四个小妙招消赘肉 告别拜拜袖

2014/5/7 10:06:07 作者:佚名 来源:伊秀美体网
常常锻炼手臂才能更好更有效地改善手臂线条。纤细的手臂需要多运动,运动瘦手臂不需要太复杂的动作,简单甩臂画圈也能减去多余的脂肪。

 

     STEP 1 热身:踏步运动

     可别小看这个简单的踏步运动,估计大家都懂得做,可是关键是必须做到位。首先腰板挺直,双臂伸直,手指也一并绷直,感觉整个人都拉伸开来。大腿尽量往高处抬,与地面平行是最为标准的。踏步的时候,手臂也要与地面平行。踏50次左右即可。切记!踏步的时候手指要绷直,脚板也要跟地面平行。背部要拉直,切勿松弛,身体太放松随意的话效果会不佳哦。

     STEP 2 收紧腰线:背泳运动

     平平地仰卧在地面,双手放两侧,手掌贴紧地面。双腿伸直微微抬起,保持1秒。然后臀部慢慢抬起,膝盖随着弯曲再慢慢往胸部靠拢,腿部开始蜷缩,小腿与大腿保持一定的角度。做这个动作的时候要边呼气边进行,吸气的时候恢复动作,重复5-10次。最后同样地后仰上身,双手撑地来做下伸展动作。切记!双腿抬起的时候要坚持,不可以放下来休息哦!双腿弯曲时注意小腿与大腿要成角度,小腿不可贴紧大腿下侧,臀部必须抬起。

     STEP 3 收紧松弛的腹部:划腿运动

     稍稍靠前坐于有靠背的椅子上,背部与椅子的靠背贴紧,双手扶住椅子的两侧,用以支撑身体。双腿微微抬起,不需要太高,但膝盖不可以弯曲,这个姿势保持一秒。一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖,向胸部靠拢,到大腿与小腿成90度为止。然后慢慢吸气,同时腿部伸直,恢复姿势。重复5-10次后,脸向地面躺平,然后上身仰起,双手撑地来支撑身体,坚持10秒来伸展一下身体。切记!双腿抬起的动作要做到位,并保持1秒,切勿松懈哦!也要避免双腿抬得太高,这样对腹部起不到收紧效果。

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