5大哑铃动作 助你丰胸翘臀

    1、90度提哑铃

     step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

     step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。

     2、斜上并合去哑铃

      step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。

      step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。 拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔  15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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