五式瘦背操 轻松打造纤纤玉背

     1.侧举式

      双手握住一个哑铃（可用一瓶矿泉水代替），双脚打开于肩等宽，脚尖向外，膝盖微微弯曲。然后双手举过头顶，身体慢慢向右侧下压，保持下压停留5秒，回到原位。每边15次然后换边，适应后可加到20次。

     2.仰卧式

     平躺仰卧，双脚屈膝，脚面着地，双手放在肩两侧，用力将身体撑起，成拱形，这个动作可以有利锻炼到背部的肌肉，使背部线条更流畅。

     3.自然站立式

     上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。

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