四个瘦腰动作 让你瘦出纤细小蛮腰

     动作之三——仰卧起坐

     练习部位：小腹、后背

     １、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上

     ２、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

     ３、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

     动作之四——侧身
     练习部位：腹部、手臂肌肉

     １、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

      ２、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

      运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。

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