夏日六大提臀运动 让你快速拥有S身材

　提臀运动三　　

     仰卧地上，双手放在身体两侧，轻轻握拳，双脚伸直。吸气，双脚尽可能向头部方向位置弯下，直到脚尖可以碰触到地面，保持动作5秒，然后恢复到开始动作。重复练习10次。　　贴士：这个动作提臀效果非常好，但是难度系数比较高，柔软性不够的女性千万不要尝试。

　提臀运动四　　

     平躺地上，双腿屈肘，双手放在身体两侧，双脚打开约为肩宽。吸气，双腿用力向上提起臀部和腰部，双脚和肩部支撑身体。保持这个动作8秒，然后放下，再重复练习的15次。　　贴士：向上提起臀部的时候，双膝不能向外张开。
     提臀运动五　　

     站在椅子背后，挺直腰身，双手扶着椅背。吸气，慢慢向后提起右腿，上身保持不动，右腿向上提高到最大限度，保持5秒，然后放下，换左腿重复练习。双腿交替练习，各抬起20次。　　贴士：这个提臀运动最简单，但是一定要保持上身不动才有效果哦。

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