夏日六大提臀运动 让你快速拥有S身材

编辑:佚名发布时间:2014/4/18
美臀夏日提臀运动S身材

 

    提臀运动一  

     1、双臂交叉,俯卧,头部放在手臂上。  

     2、吸气,同时抬起右腿,直到最高位置停留5秒,一边吐气一边放下。然后换另一腿重复练习,双脚交替练习20次。  

     贴士:抬腿的时候足尖要向下压,臀部不能离开地面,尽量将双腿抬高伸直,直到感觉到臀部收紧。

 提臀运动二  

     俯卧地上,双脚伸直,吸气,双手撑住地面,腰部和头部尽量向后弯。小腿向上提起,向背部靠拢,直到和大腿成直角。停留5秒,然后放松,重复练习20次。  

     贴士:上身尽量向后仰,小腿向上抬起的时候脚尖要绷直,感受到臀部收紧即可。

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