夏日六大提臀运动 让你快速拥有S身材

    提臀运动一　　

     1、双臂交叉，俯卧，头部放在手臂上。　　

     2、吸气，同时抬起右腿，直到最高位置停留5秒，一边吐气一边放下。然后换另一腿重复练习，双脚交替练习20次。　　

     贴士：抬腿的时候足尖要向下压，臀部不能离开地面，尽量将双腿抬高伸直，直到感觉到臀部收紧。

　提臀运动二　　

     俯卧地上，双脚伸直，吸气，双手撑住地面，腰部和头部尽量向后弯。小腿向上提起，向背部靠拢，直到和大腿成直角。停留5秒，然后放松，重复练习20次。　　

     贴士：上身尽量向后仰，小腿向上抬起的时候脚尖要绷直，感受到臀部收紧即可。

上一页123下一页