快速瘦臀4大动作 5分钟修炼俏丽美臀

         1、跨腿提臀　　

       大腿和臀部相接的地方容易长赘肉变松弛，让这个部位紧实是提臀瘦腿的重要一步。　　动作：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前贴地。支撑的大腿用力提起身体，让双腿离开地面，然后放下大腿，重复练习10次。再左侧卧，同样重复练习10次。

      2、挥腿提臀　　

      站在椅子的旁边，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点，保持身体的平衡，让臀部肌肉承担足够的负荷，这样才能运动到臀部。

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