四个美臀小动作 消除臀部多余脂肪
2014/4/17 10:10:53 作者：佚名 来源:伊秀美体网
女生怎样才能瘦臀部呢？凹凸有致的身材哪个女人不羡慕，微微翘起的臀部又是男人瞩目的焦点，因而很多女性朋友都想练出美丽翘臀。其实有时候并不一定要你付出多么辛苦的运动，看小编教你简单瘦出翘臀。
【后抬臀】 动作：两只手掌和两个膝盖着地，肩膀和手掌呈一直线，臀部置于膝盖上方，腹部用力收紧。左腿朝左后方抬起，直到脚掌底部面向天花板，大腿与地面保持平行。接着慢慢放下膝盖。这组动作可以重复八次，两条腿都要做，连做3组。 效果：这组动作可以全方位提拉臀部到大腿的肌肉线条，让臀部更加紧实。同时也充分锻炼到腹部肌肉，摆脱松松垮垮的小肚子。
【单腿蹲】 动作：两腿分开与双肩同宽，膝盖微微弯曲，肩膀保持平直。将左边膝盖弯曲，让大腿与小腿呈直角，同时弯曲另一边脚的膝盖，带动双腿同时弯曲。完成动作时要保持好一条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上。不要让重力转移到脚踝。开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。 效果：一条腿下蹲时要依靠椅子的辅助，完成动作的时候同时也在锻炼身体的平衡感。身体平衡调节将施力集中在臀部。
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