超简单瘦腿动作 快速拥有性感美腿

     收缩VS小腿减脂

     1 踮脚直立

     用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

     运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。

     2 单立保持

     同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

     运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。

 
     3 踮脚收缩

      将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

     运动量：30次为一组，每次做3组。

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