15分钟美背运动操 塑造完美背部线条
2014/3/25 10:30:13 作者：佚名 来源:伊秀美体网
腿瘦了，手臂纤了，腰也细了，别忘了帮你的背也瘦一瘦哦!做个拥有美背的完美女人!
Step5:
卧躺于地面，双手侧平举贴于地面，面部贴向地面（上图）。收紧臀部，弯曲右脚膝盖，然后慢慢举高右脚，举到你能达到的最大高度（中图）。扭动臀部，使右脚能够触碰到左脚外侧的地面（下图），手臂和胸部贴紧地面。回到起始动作，向左侧做同样的动作。整组动作重复5-8次。此动作可以充分锻炼到腰部及背部肌肉，消耗多余脂肪，打造完美背部线条。
Step6:
平躺于地面，手撑住腰部，将身体向上托起，使腰部离开地面，仅以背部支撑身体，微曲膝盖向胸部靠近（上图）。双腿向右侧旋转，然后再缓缓转向左侧。回到起始动作，重复5-8次。此动作可以减到下背部赘肉，同时收紧腹部。
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