15分钟美背运动操 塑造完美背部线条

    Step3:
    双膝跪地，手掌撑于地面，将臀部坐在脚后跟上，手臂向前伸直，头埋向地面（上图）。抬头，缓缓将腹部以上的身体抬离地面，手臂伸直支撑住身体(下图)。保持动作1-4秒，然后将身体放低恢复到图一的动作。重复动作5-10次。此动作可以使背部，肩部赘肉减少，同时还可以丰胸哦，各位MM一定要认真练习。

    Step4:
     仰躺，双腿抬起弯曲膝盖，使大腿与小腿呈90度，抬起肩部和头部，尽量向前伸展手臂（上图）。将双手慢慢向后举，最好能够放于耳后，同时伸直双腿（中图）。身体缓缓向右翻转180度，形成卧躺姿势，此时手臂和腿部仍要保持抬离地面（下图）。双臂在耳侧夹紧，收紧腹部和臀部，保持1-4秒，再缓缓翻转回原来的姿势，注意手脚不要触到地面哦。然后再向左侧翻转做同样的动作。此动作能够充分燃烧整个背部的脂肪，同时拉伸全身的肌肉，塑造整个身形。

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