消除全身多余脂肪动作 让全身瘦下来

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RT2完美臀腿曲线(深蹲锻炼)

    你是「水梨型」身材吗?上半身明明很纤细，下半身却像河马一样臃肿?

    总用长板上衣、洋装自我欺骗，深怕穿上裤子「肥态尽出」的你，快拿起弹力带，跟着小编开始进行「深蹲」锻炼吧！

    1、首先，请将双腿打开至与肩同宽，抓紧弹力带两端，脚踩弹力带中段处，重心放于脚跟。

    2、接着下背保持平直，想象后面有个椅子，缓缓地往后下方蹲。下蹲时要注意膝盖不可以超过脚尖，屁屁跟大腿会感觉肌肉紧紧的。

     过程中弹力带皆保持平直，蹲下时较松、起立时较紧，但不会整个弯曲。

     蹲到定点后再起立，这样算 1 下，一组约 12～15 下。建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

     如果觉得太过吃力，可以先从「扶着家具」微蹲开始，或者背靠抗力球，把姿势做正确比较重要，熟悉之后再循序渐进，慢慢增加下蹲的深度，可别因贪快而使肌肉拉伤喔！

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