睡前小运动 巧睡醒来瘦一圈

    ▲失眠或睡眠不足诱发肥胖 做一些小运动有助于提升睡眠品质

    相关研究发现，与那些每晚睡眠时间保持在7-9个小时的人相比，每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危机高出73%。事实上，每天睡眠时间不足7小时的人都容易发胖。

    而睡前做一些小运动有助于提升睡眠品质，不过睡前运动也有讲究，方式不对反而容易因为肾上腺素的分泌以及心跳频率的增加会影响睡眠品质。比如，如果今天你是在半夜12点或是1点才会上床睡觉的话，这个时间点的确不适合在睡前运动，因为这真的会影响睡眠品质。

    正常的睡眠时间点是在晚上10点，因為10点过后就是肝脏要休息的时候，所以睡前运动的时间就大概要抓在9点或9点30左右，运动的时间以及种类要选择不让心跳太快的运动，比如空中脚踏车运动、抬腿、仰卧起坐等，运动时间也不宜超过半小时，以15分钟为最佳。

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