摆脱粗壮大腿 新年show出大长美腿
2014/1/11 9:39:49 作者：Jessica 来源:伊秀美体网
快过年了，我们的大腿似乎还是那么粗壮，有没有很想摆脱“萝卜腿”？不如试试今天小编教大家的六大美腿动作，赶在过年前瘦大腿吧！
Action5：哑铃抓举
因为其众多的培训优势哑铃抢夺。这是一个功能性的运动，及所从事的各种肌肉的腿部，臀部，腹部，背部和肩膀。 此壶式的举动也加速了心脏速率燃烧的主要热量。
如何做到这一点：站立，双脚比肩膀宽，手握重的哑铃在右手和左手臂延伸到另一边。 头部保持水平，挺胸，双膝和跟踪目视前方，臀部推回低成半蹲。 通过臀部爆炸的右臂进行直立行。 一旦哑铃与肩平，旋转的手，按重量开销有力地（仿佛穿越天花板冲孔指关节）。 奥尔森建议先学举，试图在每边1组10个，再加入一个8 - 到10磅重的哑铃，做2组10次，每边。
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