瘦臀的快方法是什么 三十几岁美臀法则

    美臀法则2：美臀运动

    英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臀运动：

    (1)面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

    (2)缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

    (3)在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

    (4)重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

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