火辢肚皮舞 让你拥有迷人小蛮腰
2012/3/3 15:29:43 作者:sen 来源:伊秀美体网
动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。
三分钟塑造圆润臀部
训练目的:锻炼胯部的控制力和灵活性,收紧臀部肌肉,塑造圆润翘臀。
动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。
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