睡前美体操开课 5分钟立变瘦美人

   睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动

   睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。

   步骤1、身体平躺

   将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。

   步骤2、摆出投降的姿势

   双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。

   步骤3、保持十秒钟

   双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。

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