【图】办公室瘦臂操 OL寻回苗条细臂
2011/3/11 10:40:10 作者：随风 来源:伊秀美体网
练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。赶快动起来，甩开你的肥肉吧。
拉肩式
1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背。
2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。
3.还原，换手再做一次。
4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。
5.还原，换手再做一次。
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