盆骨矫正减肥法 甩掉大象腿

第二个步骤

　　分为a,b,c三种，分别针对：下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型

　　a:下腹平坦操

　　这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。

　　平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。

　　大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。

　　到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。

　　b:细腰操

　　这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。

　　平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。

　　接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

　　平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

　　c:修长大腿操

　　这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。

　　平躺在地上，将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

　　将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖，膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

　　平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧。

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