国庆黄金周7日丰胸操 做挺胸女人【图】

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　　胸部瑜伽9式

　　第1式：外侧画圈

　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外；

　　Smart Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂；

　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒；

　　Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳；

　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡；

　　Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位；

　　Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次；

　　Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽，每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

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