韩国局部减肥操 以点带面瘦全身

2010/7/14 13:05:35 作者:yxlady 来源:伊秀美体网
腰部、腿部、臀部是最能展现你身材凹凸有致的标志,该小则小,该翘则翘,是一个火辣S型女人的标准。3 、扳起膀子抬起放下:两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起,然后放下,重复做此动作。

  腰部、腿部、臀部是最能展现你身材凹凸有致的标志,该小则小,该翘则翘,是一个火辣S型女人的标准。那么有没有既经济有轻松的减肥方法可以塑造这三个部位呢?不妨跟随小编一起来试试风靡韩国的瘦身局部减肥操吧!让你今夏有个大转变!

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Part1:告别小肚腩

  想要减掉小肚子,不仅只是腹部的肌肉运动就够了,要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动,而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动。

  Tips:以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。

  1、双膝跪着,上身向后倾:吸气呼气的同时,抓住脚跟向后仰。吸气,循环重做。

  2、收紧腹肌:两脚与肩膀同宽度拉开,右脚移到左脚的上部,上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动,向相反的方向做同样的动作。

  3、单腿翻转:坐下,手向后按住地板,抬起腿与地相反的方向翻动,之后回到初始动作。换另一边,向相反方向做同样的动作。

  抬腰运动

  1、 躺在地上,手按住地板,用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。

  2、 两腿向胸部45度拉伸,并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板,保持一段时间后,慢慢回到初始动作。

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