伸展健美操 OL塑身必修课
2010/7/14 9:36:39 作者：随风 来源:伊秀美体网
修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。效果：有助促进血液循环，增强灵活性、协调性，舒缓压力，缓解肌肉紧张，针对性局部减肥。2、吸气，然后呼气，身体往前倾，左腿弯曲，保持两脚掌贴地，（这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。
前屈运动
锻炼部位：大腿、下腹部
1、准备一张椅子，双腿并拢站在椅子前方，相距约几步的。往前弯腰，直至双手触碰到椅背，伸展整个背部，保持20秒。
2、左腿伸展，把脚跟放在椅子上面，右腿保持伸直，往前弯腰，保持20秒，然后换腿进行。
拉伸背部
锻炼部位：后背
1、双手放在椅背上，保持平衡，慢慢把身体重量转移到右脚，左膝盖稍微弯曲，抬起左腿，横放在右腿膝盖上方。
2、右膝盖继续弯曲，腰部往前倾，保持20秒，然后换边进行。
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