OL办公室美臀 实用有效攻略

顶髋收臀

　　坐在椅子前端，两腿分开与肩同宽。两脚向前踩地，身体滑落向下，使腰部靠在椅子边上，臀部向前露出椅面。为稳定身体，可双臂弯曲，两肘撑在椅子上，先将两髋放松，使臀部位置落低，再慢慢向上顶髋到最高点，将臀部肌肉完全收紧。

　　连续做30次为一组。注意每做10次要在最高点停留10秒，让臀肌保持收紧。30次后休息15分钟，共做3组。

　　二郎腿侧身转

　　在椅子上，将右腿跨过左腿，右脚踩在左腿外侧的椅面上，左手扶在右大腿外侧，并使右大腿内侧与腹部尽量靠近。上身向右后方转体，并用右手抓住椅背带动上身转动。保持这一姿势1 5~30秒。

　　你会感觉右臀部有明显的抻拉感，然后换另一侧做，同样保持15~30秒。每个方向做3次。

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