每天在操场慢跑十圈能减肥吗？

一、每天在操场慢跑十圈能减肥吗？

可以。完全可以。我从三个礼拜之前开始跑，隔几天跑个十圈二十圈的，瘦了6斤了。

我计算过，每天跑10圈以上的话，每一圈减10克，这是至少的。不信你就点着圈数，看看你这一个月减了多少斤，大体符合。一定要慢跑。

二、每天早晨慢跑800米可以减肥吗？

可以。运动是最好的减肥方法。每天慢跑半个小时，有助于燃烧体内多余脂肪，而少于半个小时只会消耗热量，减肥功效比较微。建议：跑步主要可以瘦下肢，会有长肌肉的可能，在跑步碗要多按摩腿部，避免长过多的肌肉影响美观。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。

设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。

热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。

减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。

基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。

身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。

食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

三、饭后能慢跑吗？

 可以，只要慢慢跑就没关系

晚饭后慢跑步可以促进消化，因为吃饱后慢跑可以促进肠胃的蠕动，使吃的食物很好的得到消化，其次，晚饭后跑步可以促进血液循环，可以运动全身的神经和肌肉，使我们的肺部也得到呼吸，得到发展，得到很好的清洗因此，晚饭后慢跑是一个非常不错的运动，可以长期坚持下来，但是前提条件一定是要慢慢的跑，不能够剧烈运动，否则会影响到健康的

四、高血压能慢跑吗？

高血压是可以慢跑的。建议高血压病人以低脂、低盐、低胆固醇的饮食方式为主，平时注意控制体重，可以适当的进行体育运动，保持心情愉快，规律生活。同时，也要按时服用药物，定期复查。

五、慢跑能瘦小腿吗？

我天天都慢跑，瘦小腿要根据个体小腿部位的脂肪层厚度进行判定。

如果小腿部位的脂肪层比较厚，通过跑步锻炼，能消耗局部的能量以及营养，能消耗脂肪组织，增加脂肪的代谢，有助于瘦小腿。

我小腿部就瘦了一些~

六、在跑步机上慢跑和爬坡哪个减肥效果更好？

爬坡。在相同时间下，我爬坡（跑步机，坡度15左右）比慢跑出汗多很多（即使爬坡比慢跑速度慢），所以我觉得出汗多就是减脂。

七、刚刚慢跑了6公里，每天这样能减肥吗？

第一次跑就跑了6公里？说明你的身体能力还是很强的。

坚持跑步一定会帮助你减肥，但是要根据自己身体的具体情况来评估带来的效果，年龄，体重，运动基础，生活习惯等因素都会造成不同的影响。

温馨提示，如果体重很大，又没有什么运动经历和基础，不建议从长距离的跑步开始。

八、每天坚持快走加慢跑4公里能减肥吗？

　　每天坚持快走加慢跑4公里减肥的效果不大。4公里一般人不超过30分钟就跑完了，而想要减肥的话，最好是慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。　　连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

九、大体重能原地慢跑吗？

大体重是可以慢跑减肥 的,但是运动强度要循序渐进,避免直接进行高强度的运动,防止出现运动损伤,减肥期间需要合理的控制饮食。

通常情况下,大体重是可以通过慢跑进行减肥的,跑步属于有氧运动,能促进身体新陈代谢,跑步过程中可以有效地燃烧体内脂肪,长期坚持可以起到不错的减肥效果,由于大体重的原因,要避免超负荷运动,可能会使膝关节软骨出现损伤,要根据自身情况控制运动量。

十、减肥能喝汤吗？

减肥期间能喝汤，但是尽量不要喝肉汤以及太油腻的汤，可以将上面一层油给别出去，然后再喝也可以多喝一些小米粥，但是尽量不要加入面粉或者淀粉，这样的话也有可能会感觉身体发胖的，饮食需要规律，但是也避免暴饮暴食，同时也要参加运动锻炼，这样的话，综合性的减肥效果也是非常不错的。

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