怎样减肥快又不反弹？ 怎样减肥健康有效，还不反弹？

一、怎样减肥快又不反弹？

如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！

上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！

如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！

注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！

二、怎样减肥健康有效，还不反弹？

现在很多人都有肥胖的表现，减肥是现在需要的，但是怎么去做到减肥不反弹，有几个方法，当然第一个首先是坚持运动，坚持去做有利于减肥的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括还有无氧的肌肉训练，这些都是可以的。

　　同时饮食上面也需要去注意，对于油腻油炸的食物，不利于控制体重的高脂肪食物，都尽量要少吃，这是在饮食和运动上，需要去注意的，要坚持，同时另外一方面，脂肪细胞的数量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能够保证不反弹，当然还可以做类似美容的手术，比如抽脂，这也是可以考虑的。

三、怎样快速减肥，从100斤，减到70斤？

咱们都是需要一个过程的，最好可以循序渐进的减肥，不要盲目的减肥，也不要过度的去节食，而且对身体的危害也是非常大的，最好可以通过科学减肥的方法来进行减肥，比如需要增加运动锻炼和控制饮食来达到减肥的效果，每天可以少量多餐，尽量不要吃高脂肪高热量的食品。

四、节食减肥后怎样恢复饮食又不反弹？

1.

调整饮食结构节食:减肥成功后想要恢复饮食，首先要慢慢恢复，多样化饮食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加养胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、萝卜。水果可以多吃火龙果、猕猴桃、苹果等，这些都含有膳食纤维，不容易反弹。

2.

节食减肥后需要少吃多运动，控制饮食量，饮食合理搭配，注意荤素搭配,健康饮食。

3.

增加运动强度:多运动，提高脂肪消耗。增加运动消耗量来维持体内脂肪代谢平衡，防止热量堆积来保持体重。

五、怎样减肥不瘦脸呢？

一般减肥都属于全身性的，所以很难做到减肥瘦身不瘦脸，患者应该选择控制自己的饮食，再加上有效的运动，通常都是可以达到减肥的效果，比如每天多吃一些清淡的食物，尽量避免高热量高油脂的食物摄入，同时加上跳绳，游泳，跑步或者是瑜伽等动作。

六、100斤怎样减到80斤，要多久？不运动的？

有点难

运动加上少吃呢

我曾经一天只吃早中餐，

只能吃蛋白类，，，蔬果类，

完全没有肉跟淀粉哦，

每天跳舞一个小时以上呢，

15天减了15斤哈哈

七、21天减肥法从127到115斤！怎样做可以不反弹还能继续瘦？

身体出现肥胖可能是由于你平时的营养比较好，特别是吃高热量，高脂肪的食物过多，此外平时又缺乏合理有效的运动引起的建议你平时可以坚持锻炼身体，如每天坚持至少半小时以上的体力活动，其次你还可以多注意清淡饮食，坚持下去就可以达到减肥目的的

八、奔富易富一体标是怎样的？

奔赴一体标。表示独有的专利设计跟人家不一样的。

九、eBay里东西标到了不付款会怎样？

结果当然会导致弃标记录，然后过一阵就是封号了。

。对于本身信用不高的买家来说有弃标个案就好比你坐过牢一样，其他的卖家看见记录也不会卖给你了。

十、女17岁体重107斤想减肥脸胖也想瘦脸，怎样才能减到90斤？

想要到90斤

想要瘦脸

身高多少呢？

标准体重等于身高-107.5

不要盲目追求体重多少，要塑形，要形体好看

你才17岁，正是长身体的时候，不要盲目减肥，你这年龄应该还在学校上学吧，多锻炼，多运动就瘦了

如果真的想要瘦，我建议代餐木婉清，全身瘦，瘦下来整个形体好看，脸也很紧致，

这个女孩25岁，两周期瘦了39斤

登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权，请及时联系我们：cp688cp688@163.com