可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。
2、接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚。这是第一套动作。
3、第二套动作，先平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖。
4、接着吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步，如下图所示。
5、屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身。
位置不同：胯部是指人体髋骨所在的位置 ，主要是不包括臀部肌肉的骨骼部分，即肚脐下方，大腿的上方的骨骼。髋骨是人体中最大的一块骨骼。一般人们说胯骨大，是指髋骨的宽度比较宽。
臀部是指腰腿连接部位。髋骨和骶骨组成骨盆，臀部是以骨盆为架，辅以大块的肌肉（如臀大肌、臀中肌和臀小肌等），共同构成臀部。
2、形容的部位不同：形象的比喻的话，即胯部主要是指盆骨的骨架，而臀部主要是指盆骨与肌肉的组合。
扩展资料
臀部的相关数值
腰臀比
腰围：亚洲男性平均为73.35cm，亚洲女性平均为65.79cm；欧美男性平均为83.99cm，欧美女性平均为72.55cm。
身高腰围指数=(腰围/身高)×100：亚洲男性平均为42.79，亚洲女性平均为41.34；欧美男性平均为47.84，欧美女性平均为44.53。
腰臀比=腰围/臀围：亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。
由此可见，腰围平均值男性明显大于女性，(腰围/身高)×100平均值男性大于女性，腰臀比平均值男性明显大于女性。也就是说，女性腰更细、臀部相对更大，两性腰臀比差异明显。
减臀部：趴床上，腿部做游泳拍水的动作，每组15下，每天4组； 减胯部：站立，侧抬腿，膝盖向前，一边15下，每边3组； 要坚持哦！！！
南极人。丰胯丰臀裤南极人好。南极人品牌年的丰胯丰臀裤是。一款轻奢高档假屁股提臀垫收腹丰胯裤子，穿上身秒变大长腿，非常显瘦。谁穿谁好看。
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扭胯和扭屁股是有很大区别的，首先是它们所在：：身体部位不同。胯是上体连接下肢的部分。而屁股则是大腿上部腰下部的肌肉群。虽然摆胯和扭屁股都是屁股在动，但是扭胯重点在胯部的关节活动。而扭屁股则是重点在扭动臀部的肌肉群，可以用下腰的动作等。
胯宽上衣可以搭配条纹背心，露全腰，当然，如果你的腰不粗的话，假胯宽可以搭配一件宽松一点的上衣，采用下摆前塞法，利用后下摆遮住臀部，但是因为屁股扁平，所以类似紧身版型的裤子其实并不推荐，可以选择稍微宽松一点的款式，比如纸袋裤。
敛臀是指臀部向里收，防止撅屁股的毛病，但一味只注重臀部向里收敛，则易出现前裆大开，后裆夹住，裆劲不能圆活的弊病，从而影响身体转动变化的灵活性。
松胯就是两胯向后收，屁股往下坐，也就是往下沉。只要这样做了，就会形成一个上轻下重的身法。也就是身上这一百多斤坐在了两腿上，沉到了向脚下。
衬衫的话建议不要选择贴身的，选择廓形的衬衫，或者是BF风的衬衫，不要选择短款的，选择中长款的下摆宽松的衬衫，前摆可以收在裤子里一些，打造比较随意和休闲的穿衣风格
胯小不建议穿包臀裙，包臀裙，顾名思议，大致稍丰满的人穿才有美感，胯小瘦弱的人建议穿下摆稍宽的裙子以掩饰下部，或者穿直筒裤之类的合适些。