要想在一星期內减少体重变瘦，每天要比以前饭量减少，早，中攴都减少，晚攴吃能吃半根最多一根黄瓜，一星期内你都能继续坚持，切记中途不能吃其它零食，你一定能减3一5斤体重，不相试试看。
你好，少侠还是女侠，我最喜欢针对年轻人去回答这个问题了。其实在学校瘦身的方式还是很多的。一来饮食方面比较苛刻，而来可利用场地也比较充裕，虽然平时你们可能没有过多的时间去参与减肥锻炼，但是把能够利用上的东西充分利用，减肥还是比较如鱼得水的。
下面我就针对学校环境设施方面，给你讲一下该如何去瘦腿！
我这里依然从减肥三要素着手，不知道的我再在这里回顾一下，习惯减肥，饮食减肥，以及运动减肥。当然你只要是想瘦腿，这些方面也一样需要引起你的重视。
1：习惯方面，我深刻了解你们的久坐习惯，即使是再繁重的作业或者任务量，都是可以抽出时间来活动一下的，充分利用好课间的十分钟，下课了就需要放松一下，你的腿也是。如果长时间久坐，时间久了会导致下半身脂肪堆积，另外还容易引起静脉曲张。每个课后，你都需要出去活动一下，不要等到要上厕所，才想要出去。
2：饮食方面。学校食堂的伙食不知道现在怎么样，反正当时我们上学的时候，是真的很一般，很多学生宁愿白交伙食费出去吃，也不愿意走进学校食堂一步。学校饮食方面，正餐可以正常吃，但是零食方面，请一定要少吃一点。学校小卖部所出售的零食，选择性不是太多，但是热量基本都属于比较高的那种。讲到这里你可能会问了，我是要瘦腿，不是要减肥。但是你要知道，瘦腿也是瘦身的一部分，你整体瘦下来之后，腿部脂肪也不会多。
3：运动方面。需要充分利用各种场景。学校早操，激活代谢的第一步，不管怎么样，想要瘦腿的你，肯定是需要去参加的。另外，利用好楼道，经常走楼梯有利于腿部血液循环，促进腿部消脂。这里将的楼梯，不是走一趟就完事了，而是需要以瘦腿为目的去走楼梯。因为学校里正常走楼梯的过程也就是短短1分钟，达不到有效的瘦腿效果，把楼梯当做训练场，目的明确一点，对你来说大有裨益。
以上三点你可以先坚持一段时间，运动方面，每一个动作都不能持续锻炼很长时间，寻找合适的项目，然后更换运动瘦腿方式，这样的效果会来得更好一点！
如果还有其他减肥相关的问题，不管是整体还是局部，都可以找我咨询哦！
一个月减掉腿围多少，与个人的体质、减重方法和减重强度等因素有关，无法给出确切的数字。一般来说，如果通过合理的减重方式和适当的运动，可以在一个月内减掉一定的腿围。但需要注意的是，减重的过程需要科学合理，过度减重可能会对身体健康产生不利影响。以下是一些减重的建议，供参考：
1. 合理饮食：控制食物摄入量，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果等营养物质，避免高糖、高脂肪、高热量的食物。
2. 适当运动：进行适当的有氧运动和力量训练，如快走、慢跑、瑜伽、舞蹈等，可以帮助消耗体内脂肪，增加肌肉量。
3. 坚持：减重需要坚持不懈，不能急功近利，通过科学合理的方式进行减重，才能保证身体健康和减重效果。
需要注意的是，减重的效果因人而异，过度减重可能会对身体造成负面影响，建议在减重过程中咨询医生或专业减重机构的意见。
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【瘦腿四要：】 1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
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立定跳远一个脚前一个脚后，快速解决方法：使用布袋绑住双脚跳。反复练习多次即可解决。 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
瘦腿针打了一个月，没有效果可以去当地进行回访，我查一下是什么样的原因听你说的，建议不要自己做决定，结合日常的饮食
运动40分钟左右最好，每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。空中脚踏车步骤： 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高;2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，臀部需要微抬;3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。 如果想挑战更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态。 刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等。空中脚踏车运动多长时间会有效？其实时间不是最重要的，保持空中脚踏车运动的动作准确更重要。
跑步的方法是一方面，重要的是跑完步需要做放松，跑步一小时，最好花1小时放松，按摩肌肉，防止形成肌肉。要想达到瘦腿的效果，一次最起码要跑40分钟以上，一个星期天天跑最好。当然，这个跑步瘦腿实在是效果不显著，要想效果好，建议按摩或者采用瑜伽等运动，微博有很多瘦腿的运动，可以去查找看看。
瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:拍打肌肉:把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打,力度以自己不感觉难受的范围。
拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
热水浸泡:可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
低盐饮食:吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
坚持有氧运动:可以游泳和慢跑,注意动作幅度和频率,缓慢的进行。
运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。
剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.