要减肚子上的肉，饮食上要注意控制，不要吃高热量，高脂肪，过于油腻的食物，平时日常上要多加强体育锻炼，促进脂肪的吸收，也可以做一下腹部锻炼，平躺在地上，两手放臀侧，然后双腿向上举起和身体呈90度，重复此动作，也可以有效的促进腹部的脂肪吸收。
想要减肚子的肉和瘦腰的方法，首先要严格控制饮食，以清淡饮食为主，少吃红肉，最主要的还是要运动减肚子和瘦腰，俯卧撑和仰卧起坐都可以，必须坚持锻炼。
加钱体育运动，经常做一些有挥臂动作的运动，如:打羽毛球、打网球等；
身体直立，两脚分开与肩同宽，手臂向两旁伸直，从前往后画圆十圈；手握装满水的瓶子，向前方伸直，慢慢向上，到达耳朵旁边，然后慢慢放下，每天坚持做45次。
要瘦手臂上的肉平常可以多做吊单杠运动，多做爬墙运动，同时可以配合在专业的康复师指导下进行手部的运动疗法，作业疗法，等康复功能锻炼，平常可以多游泳，加强手部的肌力。平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩，要注意按摩的力度不要过大，以免导致损伤。
步骤/方式1
首先要在保证营养的基础上尽量多吃高蛋白低脂肪的食物
步骤/方式2
每天进行足够量的仰卧起坐，这样能比较好地燃烧肚子的脂肪
步骤/方式3
保证充足的睡眠而且作息规律
步骤/方式4
如果方便游泳的话尽量多去，游泳减脂的效果是最佳的
步骤/方式1
控制饮食是减少热量的摄入，包括低热量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的摄入，多多食用膳食纤维丰富的食物，增强肠道蠕动。
步骤/方式2
瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。这些有氧运动可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉，加速脂肪层的流动，加速脂肪氧化消耗，有效减少脂肪腹部和腰部。
步骤/方式3
还需要养成一定的生活习惯，例如饭后适当的走动散个步，避免直接坐下，容易导致脂肪在腹部及腰部堆积。
可以坚持做几组瘦手臂的特殊练习，并且经常做一些挥舞手臂的练习。跑步时，可以更多地移动手臂，还可以玩球类运动，并与其他运动相结合。将哑铃握在手中，从前到上再向后拉伸，要对着耳朵做这个动作，慢慢向前放下。不要吃油腻的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，不要喝碳酸饮料。
要减掉手臂上的肉，可以尝试进行以下方法：健身锻炼、控制饮食、按摩等。锻炼可以通过哑铃锻炼等方式，增加肌肉量并减少脂肪堆积。控制饮食则要减少高热量的食物摄入。按摩可促进血液循环，帮助减少脂肪。
首先需要把整体体重控制达标，通过严格的饮食和运动控制来减重。各种垃圾食品、油腻食品、能量含量高的食品都是不能吃的，
适当增加运动量，游泳、慢跑、快走等等都可以，逐渐把整体体重降下来。
然后，适当增加一些针对肚子和腰部的运动，比如说呼啦圈、仰卧起坐、仰卧抬腿、悬臂卷腹等动作，逐渐的把肚子和腰上的赘肉减下去。
可以通过运动和控制饮食来瘦肚子上的肉。首先，需要学习正确的运动方法，如仰卧起坐、腹部收缩等，这些运动有利于锻炼腹部肌肉。其次，需要控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，增加水果、蔬菜等健康食品的摄入。这样可以减少脂肪的积累。最后，平时要保持良好的生活习惯，如规律作息、不抽烟不喝酒等，这样可以预防脂肪堆积。值得一提的是，减肥也需要循序渐进，不能盲目妄为，控制好饮食和运动的度，逐步达到自己想要的目标。