上午9点-10点
或者下午3点-4点~如果是在饭前锻炼，注意锻炼后休息1小时后用餐，肌肉性的训练后一段时间内对蛋白质吸收的效率是很高的，练完就吃饭效果还是很明显的，但是运动量一定要大。如果是在饭后锻炼，注意要在饭后2个小时以后，饭后大量血液供应消化系统
，锻炼效果不佳，同时也会造成消化系统损伤，不易于身体健康。最后还是要提示下，锻炼时间是次要的，关键看技巧，技巧对了，效果体现得就好。
饭后可以进行轻度的有氧运动，但最好避免剧烈运动或高强度的锻炼，因为这可能对消化系统产生不利影响。以下是一些适合饭后进行的轻松运动：
1. **散步：** 缓步散步有助于促进消化，提高新陈代谢，并减轻饭后的不适感。
2. **瑜伽：** 柔和的瑜伽体式可以帮助平静身心，促进血液循环，对于饭后的放松效果较好。
3. **慢跑：** 如果你习惯跑步，选择慢速慢跑也是一种不错的选择，但要避免高强度和长时间的跑步。
4. **伸展运动：** 进行轻柔的伸展运动，特别是对于背部、颈部和肩部的伸展，有助于缓解坐姿造成的紧张感。
5. **太极拳或气功：** 这些传统的运动形式注重呼吸、平和、柔和的动作，适合在饭后进行。
请注意，个体差异存在，每个人对饭后运动的适应性不同。如果你有健康问题或饭后感觉不适，请在进行任何新的运动计划前咨询医生的建议。
一般来说，根据消化过程和个体差异，建议在晚饭后等待约 1 到 2 小时后再进行力量训练。这个时间段可以给身体足够的时间来消化食物，以充分利用营养并减少不适感。
当您进食后，身体会将精力和血液用于消化食物。如果您立即进行剧烈的力量训练，可能会导致消化系统和肌肉之间的竞争，从而影响您的训练效果和舒适度。
此外，个体差异也需要考虑。有些人可能需要更长的时间来消化食物，而另一些人则可能较快。因此，您可以根据自己的感觉和身体反应来确定最适合您的时间。
如果您确实需要在晚饭后进行力量训练，但时间不够等待 1 到 2 小时，您可以尝试以下建议：
- 减少饭后的食物摄入量，以减轻消化负担。
- 选择易消化的食物，如低脂肪和高蛋白的食物，这样消化过程可能会更快。
- 在饭后进行轻度的活动，如散步或轻柔的拉伸，有助于促进消化和血液循环。
无论您何时进行力量训练，记得要保持充足的水分摄入，并在训练前进行适当的热身和拉伸。如有特殊健康状况或疾病，请在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。
吃饱饭后是可以聊天的，而且可以大聊特聊，有句名言说，也是我的名言，茶余饭后，就可以不用饿肚子，不用为了聊天误了做饭被某些人下班后没有饭吃的冷脸和白眼，当然了，这些是少数人的事，我想聊天时，一般在饭后，不用聊的饥肠Lu、lu，不用聊的口干舌燥。
饭前吃可以，饭后吃也可以。
荔枝有丰富的营养物质，对于大部分健康人来说，饭前吃可以，饭后吃也无妨。
每100克荔枝含有能量71千卡，水分81.9g，碳水化合物16.6g，蛋白质 0.9g，维生素C 41.0mg、胡萝卜素 10.0mg，另外钾、钙、铁、磷等微量元素也较丰富，适量食用可补充人体必需的营养物质，对人体健康有利。
当然可以。但是不建议吃完饭后马上吃糖，因为嘴里的菜味还在口腔里，糖是甜味，吃到嘴里口感不好。吃糖还是等肚子饿再吃，香甜味都能吃出来。
关于益生菌服用的时间问题，没有统一严格的规定，在饭前、饭中、饭后是都可以的。因为益生菌种类繁多，然后包装剂型各式各样，有片剂、胶囊剂、粉剂、口服液。在服用益生菌时，一定要按照说明来服用，如果说明上没有标明服用的时间，就可以在餐前或餐中，或餐后服用。益生菌是要在37℃水温情况下送服，不要水温太高，以免影响益生菌的活力。保存时一定要在2℃-8℃之间保存。
不建议吃完饭马上泡脚。
饭后半小时是最佳的泡脚时间，因为在这段时间内，你的身体新陈代谢比较慢，血液循环也比较缓慢，这对于你的身体是有益的，因此泡脚能够起到舒缓身体和放松精神的作用，让你更加轻松和自在。
饭后喝水当然不好,容易冲淡胃液，影响食物的吸收和消化,最好在饭前和饭中间适当喝点汤水,这样饭后也不容易口渴了,当然口味也不要太重,清淡一点比较好.
饭后可适当的做些锻炼，比如散步，通常在一小时左右可进行大幅度的运动，这样才不会伤害到肠胃，而且有利于消化。一定要合理健康的减肥，平时多吃蔬菜水果，避免进食过多高脂肪、高胆固醇的食物，饮食要有规律，多做体育运动，才能避免反弹。