只有做无氧运动也能减肥，但减肥效果不如有氧运动。当体内营养含量相对较低时，脂肪燃烧的速度会明显降低，所以如果想减肥，最好多做有氧运动，如慢跑、快走、负重自行车、瑜伽等方式来减肥。平时，还可以通过蒸汗等方法加快体内多余水分的排出，也可以达到减肥的效果。
长期的做无氧运动也是可以起到减肥效果的，但如果只是偶尔的一两次运动是很难起到减肥的效果，另外如果想要进行减肥，那么在饮食上也是需要进行控制的，首先要控制高脂肪高热量的食物的摄入，这样才能够起到减肥的效果，也不要吃太多的甜食。
应该可以 分不同体质的人群吧 相对来说有的人容易有人难。还是运动合理饮食吧
无氧运动大多数可以起到减肥效果，但减肥效果有限。身体肥胖现象较严重的情况下，一般需要在进行无氧运动的基础上，再结合有氧运动和饮食控制的方式减肥，减肥效果可能会更佳。
无氧运动是指运动时肌肉细胞在摄氧不足的状态下，进行高强度运动，常见的运动方式包括拔河、快跑、跳远、仰卧起坐等，主要依靠糖酵解迅速供能。长时间坚持运动，可以增加自身肌肉容量，还可以起到增加身体爆发力的功效，但减肥效果不明显。反而可能会使肌肉内乳酸堆积，身体不适感增多，建议结合慢跑和跳绳以及游泳等多种有氧运动锻炼，达到更好的燃脂和减肥瘦身效果。
除了进行运动之外，减肥期间通常还需要保持合理的饮食。例如日常避免吃油腻、煎炸类的食物，饮食以清淡和低脂、低热量为主，可多吃粗粮以及新鲜蔬果，例如红薯、南瓜。黄瓜、草莓等。有利于补充身体能量，但可以控制整体热量摄入的总量，并且粗粮中丰富的膳食纤维还可增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，对于减肥、瘦身都存在好处。
游泳减肥是有氧运动。因为有氧运动指的是通过氧气的参与，消耗身体内脂肪提供能量的运动方式。而游泳是一个全身性的有氧运动，需要大量的氧气参与，同时能够促进血液循环和心肺功能的提高，从而一定程度上减轻体重和减肥。相较于无氧运动，游泳还可减少对关节的损伤和疲劳感。此外，游泳的种类也会影响减肥效果。蛙泳、自由泳等较快的泳姿可消耗更多的能量、燃烧更多的脂肪，因此在游泳减肥时，可以根据自身情况选择较快的泳姿加强运动量。
针对腹部的无氧运动肯定会有腹肌，但是能不能看到，就要看你的体脂了，一般体脂小于10%的，那腹肌就非常明显，而且线条也很漂亮，在10%-15%之间的，腹肌也能看到，但是不那么明显，在15%-18%之间，也会看到腹肌，不过看到的只是一团肌肉，不是一块块的，大于20%的，那就看不出来了。现在生活水平普遍提高，除了专业的运动员或者个别体质的人，大部分人的体脂都是偏高的，所以建议在做无氧运动锻炼腹肌的时候，再做做有氧运动减脂吧
无氧一般是不能减肥的，减肥需要消耗的是脂肪，而无氧运动消耗的是人体预存的ATP。ATP能量一般只能维持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米时后，就需要由血糖在无氧状态下，能够很快的合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。因此这类运动所需要的血糖是淀粉对于减肥无益处。
无氧运动不建议天天做。
无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。
可以
1.
不做有氧运动也是可以减肥的。肥胖形成的原因就是射入热量比较多，消耗的热量比较少。可以导致脂肪推挤导致肥胖。减脂需要通过控制热量的进入然后增加热量的消耗，不能使热量蓄积脂肪推挤就可以起到减脂的作用。
2.
有氧运动是减脂比较有效的方法，在没有条件进行有氧运动的情况下，可以通过其他运动方式起到减脂的作用。
最好的减肥方法是合理的饮食和适当的运动相结合。但是我们需要注意的是减肥最好是有氧运动和无氧运动相结合。如果只是进行无氧运动，并不能达到很好的减肥效果。因为在相同的运动时间里，减脂效果最好的运动是高强度无氧间歇运动，但是减肥需要控制饮食。