男的身高186cm。体重在79kg左右算好身材，黄金比例。
黄金比例更多要靠要靠运动锻炼身体，是自己的肌肉线条更加明显。
我们可以根据体重的千克数除以身高平方（米）来计算是否为黄金比例，其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高的平方（米）。
所以你的体质指数(BMI)=79kg/1.86^2=22.835
楼主，除游泳外，和靠器械是很难练出游泳运动员的身材的，楼主锻炼时要是主要针对特定肌肉群（主要是大肌肉群），会忽略部分小肌肉群的锻炼，或者说是锻炼会不到位。
游泳运动员主要是背部肌肉群发达，如果你要想游泳来锻炼的话，可以考虑在练的时候，主要针对背部来做，关键是动作不要单一。
另外，游泳运动员的身材也是因人而异的，不是每个运动员身材都很好的。游泳运动员普遍会造成背部肌群过大，胸部肌群不一定会很协调的。
不同的运动项目对身材的要求也不同，每个项目都有自己独有的要求和标准。以下是一些运动员身材表现得比较优秀的项目：
1. 田径运动员：田径运动员的身材通常偏瘦，需要具备优秀的耐力和爆发力，以及较高的步频和步幅。短跑选手需要有强壮的四肢肌肉，长跑选手需要身体轻盈，肌肉线条流畅。
2. 游泳运动员：游泳运动员身材通常偏高，身体瘦长，身材比例匀称，不太有肌肉丘陵，这样可以减少水阻力，轻松地划水。游泳运动员身体要求柔韧性高，需要在操作技巧和耐力上具备一定优势。
3. 举重运动员：举重运动员需要具备强大的肌肉力量，需要偏向于肌肉块大、体型健硕，需要练就肌肉群的爆发力和节奏感，才能将杠铃举起。
4. 篮球运动员：通常身高是关键，身体高大壮实，身材需要高0.3-0.35米以上，配合有力的肌肉群体和优秀的身体协调能力。
总之，不同项目对身材和体型的要求不同，最好的身体状态能够适应运动项目的需求，根据不同的项目进行专业的身体塑造，达到最佳表现。
一、哑铃
哑铃是大多数男性可以进行的一项健身运动，由于很多男性在进行运动的时候，都是为了让自己能够锻炼出肌肉，才能够让自己看起来更加有男人味，因此男性可以适当的做哑铃运动，做哑铃运动能够锻炼手臂的肌肉，从而起到健身的效果。
二、俯卧撑
俯卧撑也是一种比较常见的健身运动，在做俯卧撑的时候手臂力以及腹部等，都能够得到更好的锻炼，因此对于男性朋友来说，进行俯卧撑是一个比较适合自己的运动，不仅能够锻炼到腹部、手臂，就连大腿也能够得到很好的拉伸。
三、跑步
对于男性来说，跑步是一项比较基本的健身运动，男性朋友在平时经常跑步能够消耗自己身体的能量，从而帮助自己控制体重，另外经常跑步还能够提高心肺活力，从而提高身体素质。
四、拳击
拳击对于男性朋友来说也是非常适合的，由于经常练拳击能够让自己手臂的肌肉变得比较强壮，另外，练拳击的时候需要足够的力气，能够让全身的肌肉得到锻炼。
毫无疑问，身材最好的是体操运动员啊！不高不矮，不胖不瘦，举手投足之间，尽显艺术气息，是力与美的完美结合啊！
如果是在现实生活中，篮球和排球运动员太高，足球运动员腿太粗，游泳运动员偏胖，长跑运动员太瘦，举重运动员太矮，唯有体操，每个人看起来身材都是那么匀称健美，就像古希腊的大理石运动雕塑，面容俊美，肌肉发达，任何一个地方都符合黄金比例。
至于比赛中的体操运动员就更美了，每一个动作都让人惊叹，观众目不转睛地盯着他们的每个辗转腾挪，直到结束比赛。
安志杰身材是这样练的：想要锻炼出好身材，必须要进行科学合理的肌肉锻炼，具体步骤如下：
复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷
身材要保持，锻炼必不可少，仰卧起坐和俯卧撑，跑步是最便捷的锻炼方式，优酷网里有八分钟腹肌和胸肌的锻炼，值得一看，如果你是女生的话，强度要低一些，俯卧撑可以用轻型哑铃代替，好身材只要勤于锻炼肯定会保持的，生命在于运动。
频率每周三到四次就行，因为肌肉的生长和休息的时间为48小时，每次锻炼时间为一个小时左右
1：上：下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合[黄金分割]定律。
2：胸围：由腋下沿胸部地上方最丰满处测量胸围，应为身高地一半。
3：腰围：在正常情况下，量腰地最细部位。腰围较胸围小20CM.
4：髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4CM。
5：大腿围：在大腿地最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10CM。
6：小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20CM。
7：足颈围：在足颈地最细部位。足颈围较小腿围小10CM.
8：上臂围：在肩关节与肘关节之间地中部。上臂围等于大腿围地一半。
9：颈围：在颈地中部最细处。颈围与小腿围相等。
10：肩宽：两肩峰之间地距离。肩宽等于胸围地一半减4CM。
需要天天练
Rain，本名为郑智薰，是韩国非常著名流行歌手、演员、编舞师，出道至今，有着无可撼动崇高地位，被称为“亚洲舞王”。
前几天，Rain再次在社交平台晒出一段视频，迅速引得网友评论赞叹，他露出结实身形，浑身充满力量，舞蹈动作十分到位，倒三角身材抢镜。如今37岁的Rain，身材依旧健壮完美，宛如青壮年般力量感爆棚。他坦言，最近体重还减很多，而现在的体重，已经接近刚出道时标准。
毫无疑问，身材最好的是体操运动员啊！不高不矮，不胖不瘦，举手投足之间，尽显艺术气息，是力与美的完美结合啊！
如果是在现实生活中，篮球和排球运动员太高，足球运动员腿太粗，游泳运动员偏胖，长跑运动员太瘦，举重运动员太矮，唯有体操，每个人看起来身材都是那么匀称健美，就像古希腊的大理石运动雕塑，面容俊美，肌肉发达，任何一个地方都符合黄金比例。
至于比赛中的体操运动员就更美了，每一个动作都让人惊叹，观众目不转睛地盯着他们的每个辗转腾挪，直到结束比赛依然意犹未尽！
所以，多看体操比赛吧，因为在看的过程中，你肯定能得到最生动的美的熏陶！