步骤/方式1
首先在运动方面最好选用慢跑、跳绳等有氧运动，每次坚持做一小时以上可以促进脂肪的分解，进而瘦大腿上的肉
步骤/方式2
骑自行车锻炼，
步骤/方式3
深蹲，每天坚持，可以让大腿脂肪很快消减
步骤/方式4
然后在饮食方面三餐都要进食，避免在睡前再进食，饮食结构上宜选用清淡的食物，避免吃油脂含量过高的食物，可以用蔬菜和水果来缓解饥饿感。
步骤/方式5
然后取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦大腿和小腿部位，自下而上;进而瘦大腿上的肉。
要想瘦大腿，除了要控制饮食，还需进行有氧运动和力量训练。例如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，以及深蹲、弓步、提踵等力量训练。
同时，还可以进行大腿内侧的拉伸，使大腿线条更加流畅。但是要注意瘦腿需要坚持锻炼并适度饮食，快速见效并不可取。
当然是要注意裤子款式的选择了，可以肯定的是，紧身的裤子对于腿粗的人来说是不合适的，一般是一些宽松的裤型或者短裤类的，都是比较适合腿粗男生的。
当然腿粗有多种情况，要综合身材来说，如果腿粗身材又不是很高大的，那么可以选择直筒型的裤子， 要注意避免微喇款式的裤子，同时注意要简洁类的，不要在太多的装饰或裤兜，这样会让下身看上去更短，从而更显腿粗的缺点。
腿粗有大腿粗和小腿粗之分，如果男生是小腿比较粗的话，那么可以选择七分裤，这种裤子能让腿型看上去更有层次感，可把小腿粗的缺点掩饰起来，同时在视觉上也有拉长腿形的的效果，而颜色方面，当然是要深色的，款式的话，可以选择男士哈伦裤或者普通的男士休闲七分裤，效果都可以。
男生腿粗选择直筒裤是比较好看的，可以掩盖腿粗的部分，不过要注意款式的选择，大腿处磨边的要选深色直筒的，或是选择带竖条纹的裤子，不要选择那种臀部带有大口袋的款式或是布料薄的，这样会明显的显得腿粗而短。
当然除了裤子的选择，也要注意与上装搭配。 一般腿粗的男生可以选择较长的衣服，带有蓬松感设计的款式，这样可以更好的遮住大腿上的肉 。
想要瘦大腿和小腿，需要做腿部的锻炼。上下楼梯是比较好的瘦腿方法，用脚尖着地锻炼腿部的肌肉，也可以做高抬腿运动或是骑运动单车、游泳、瑜伽等，也可以适当的做腿部的按摩瘦腿。
在做运动的同时，也要控制饮食的摄入，不要吃油脂大的食物，不吃油炸、烧烤等食物，不要吃动物油，不吃零食，适当的控制一日三餐的量，多吃新鲜的蔬菜和水果。
想要瘦大粗腿，可以经常外出参加体育锻炼，比如说乱跑，跳绳，游泳等等，也要注意控制自己的饮食，不要吃过于油腻高脂肪的食物，运动再加上控制饮食，才是最安全最有效的减肥方法，但是大多数都是需要长期坚持的，短期内作用并不是很明显。
束腿裤。一般来所腿粗的男生一般腿型都不是很好看，穿起紧身裤会把你的缺点暴露出来。而束脚裤则不受腿型的影响，而且束脚裤对于男生来说有着天生一股型男的风范。
1、跳绳，它是一种非常有效的有氧运动，可以燃烧卡路里，跳绳半小时可以燃烧400卡路里。它还有助于身体的某些器官，如心脏和肺系统；
2、游泳时，水中的阻力可以增加运动的强度，而且不同于一些机械运动，使人的肌肉不会长出钝块，在水中可以保持腿的运动，达到瘦腿的效果。
梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8到10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉
步骤/方式1
管控饮食
男生瘦腿期间饮食上面要避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量选择低热量低脂肪的饮食摄入，比如西红柿、鸡胸肉、豆类食品、红薯、燕麦、黄瓜等食物。因为这些食物的热量较低，食用后还具有饱腹感，不会增加体内的脂肪，有利于男生瘦腿。
步骤/方式2
适当运动
男生想要瘦腿，还要多做户外运动，比如跑步、滑雪、骑自行车、行走、爬楼梯等。因为运动的过程当中可以消耗体内的热量和脂肪，同时还能使腿部的肌肉紧绷，进而能达到瘦腿的效果。
步骤/方式3
还可以做瘦腿锻炼：
动作一：双手重叠放在膝盖上，交替高抬腿，做60次。
步骤/方式4
动作二：深蹲
双腿打开，略比肩宽，做40次。
——【搭配look1】
今年不是很流行网纱裙么？你看，这一条黑色半身网纱裙，裙身一层一层的设计，如同蛋糕一般，朦胧中又带着一丝丝小性感，上衣选择一件红色印花短袖t恤，这样穿真心太好看了，上身瘦、腿粗的女生都不妨这样穿！
——【搭配look2】
上身瘦、腿粗的女生应该怎样穿衣搭配呢？这一套穿搭不妨试试看，格子系列的套装裙，上衣是一件格子抹胸，下身配上一条高腰a字格子半身裙，腿粗胯宽的女生都是很适合穿。
——【搭配look3】
如果你是上身瘦的女生，那么能露肤就露一点，这款黑色无袖背心衫就很适合上身瘦的女生穿，露出纤细白皙的手臂，轻松转移别人的视线，试问谁还会注意到你腿粗的缺点？更何况下身搭配的这条高腰卡其色哈伦裤，微宽松的裤型，对于腿粗的女生来说可是相当友好的。
——【搭配look4】
白色露腰短袖t+黑色高腰开叉半身裙，这么一套搭配对于上身瘦、腿粗的女生来说炒鸡合适的，你说呢？脚下只是选择一双黑白拼色帆布鞋来搭配，瞬间又增添了一些休闲、运动气息，夏季这样穿太好看了！
——【搭配look5】
很适合夏季的一套穿搭，浅蓝色印花短袖t，搭配白色牛仔宽松九分裤，蓝+白，这两种颜色的组合可是很不错，小清新范十足，微宽松的裤子版型，对于腿粗的女生来说，很是友好，穿上一秒遮肉显瘦！