1. 骨盆不要歪，可垫毯子/瑜伽砖等辅助
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坐姿时骨盆是身体的根基。根基稳定，直接影响脊柱及上半身稳定，发力的传导。
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正确做法：双手拨动臀大肌，两侧坐骨均匀压实地面。坐骨应垂直压向地面。观察肚脐是否朝向正前。必要时在臀部下垫瑜伽砖，毯子。
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2. 不要翘臀/弓腰/过度挺腰/翻肋骨
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这里的翘臀的指的骨盆前倾，根基不稳。弓腰和过度挺腰对腰椎压力很大。肋骨外翻，会影响背上肌肉发力。
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正确做法：骨盆正位（见上条），腰椎保持自然曲度。核心发力，将肋骨角向下拉。
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3. 手臂不要夹太快
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容易形成手臂移动的惯性，影响背部肌肉发力，也容易伤关节，拉伤肌肉。
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正确做法：匀速，中速，可控。
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4. 不要耸肩/含胸
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容易让斜方肌代偿，过度牵拉背部肌肉，影响发力。
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正确做法：双肩，胸腔充分打开，自然沉肩。
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5. 上身/脖子/头不要往前倒
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容易让斜方肌，颈部代偿，过度牵拉背部肌肉，影响发力。
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正确做法：脊柱保持自然曲度。
6. 核心不要松
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容易让上身不稳，同时引起斜方肌，颈部等代尝。
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正确做法：核心收紧
吉尼瘦背可以消耗约300-500卡路里的热量。吉尼瘦背是一种集有氧和力量训练于一体的运动，它需要用到背部、腰部和臀部的肌肉，同时也需要运用到核心肌群和四肢的力量协作，这使得它相对于其他简单的有氧运动和单一的力量训练，能够更全面地锻炼身体，并在短时间内消耗更多的热量。除了吉尼瘦背之外，还有很多其他具有全面性和高耗能的运动，可以作为减肥和健身的选择。例如，踏步、有氧搏击、划船机、重量训练等等，选择一种适合自己的运动，并结合科学的饮食和休息，可以更有效地实现健康减重和塑形的目标。
半个月到一个月
吉尼最强瘦后背大约半个月到一个月就有效果了,在做吉尼瘦后背的运动过程中,一定要结合其他的减脂运动,这样效果会更明显,而且会瘦得更快。
吉尼瘦背属于有氧运动。因为有氧运动是指运动时机体吸氧量大于搏动氧量，主要以有氧代谢为主，能够让人在较长时间内持续运动，并且更好地燃烧脂肪。而吉尼瘦背是一种集有氧运动和舞蹈于一体的运动方式，通过跳舞、旋转等动作，能够让人快速消耗能量和脂肪，同时提高心肺功能和代谢水平。因此，吉尼瘦背属于有氧运动。如果想要进一步促进瘦身效果，还可以结合力量训练等无氧运动进行。
无法回答该问题。吉尼瘦是一种减肥方法，而背部拉伸是一种运动方式。这两者并没有直接的联系。然而，如果你在减肥过程中采用了高强度的运动方式，比如重量训练，那么适当的背部拉伸可以有助于缓解背部肌肉的疲劳和保护背部健康。
因此，在进行减肥过程中，如果运动过程中有比较强的背部使用，适当的背部拉伸可以是有益的。但具体的训练方式和拉伸方式应根据个人体质和健康状况进行选择和安排。