多做一些上下台阶的活动。
这样的话，有利于让腿变长。
早晨做一些伸展运动，养成一个良好的习惯很重要。如果是每天早晨起来都有运动的习惯再好不过了，双腿分开站立后，然后膝盖慢慢的弯曲，这时候双脚慢慢的抬高，注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部的伸展起来。
第一，可以做健美操，做的时候双腿站立，收臀提腹，呈现出马步的样子，坚持三个月后效果会很好。
第二，早上做伸展运动，双腿分开站立，膝盖慢慢弯曲，双脚逐渐抬高，呼吸要均匀，对身体进行完全的伸展。
第三，也可以进行上下台阶活动，每天不要乘坐电梯，选择步行爬楼梯，能够舒展腿部的筋骨，使腿变长变细。
第四，注意饮食习惯，少摄入高盐分食物。
如果是在青春期的话是可以多吃一些营养的物质来帮助长高的，例如多吃一些含蛋白质比较丰富的食物，多吃一些豆制食品，牛奶，还有多进行户外运动，这样的话是能够帮助长高，但是想让腿变长的话，并没有什么食物是可以使腿变长的，腿的长短是跟遗传有一定的关系。
美腿操：可以变得紧致修长！优化小腿肌肉线条
以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。
1，腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉；把脚跟抬到最高点效果更明显 。2，运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。
第一、每天进行下肢等带拉伸运动，很简单每天睡觉前绷直腿，屈伸用手去抠住脚板，坚持一到两分钟，每天做30个这样的锻炼，可以使腿部的肌肉得到拉伸，坚持下去就会使腿部变长，当然也有压腿、绷腿可以进行。
第二、坚持用手摸树枝、摸篮球架、天花板等这样的跳跃性运动，10次为一组，每次向上跳跃5到7秒钟，每组间隔4到5分钟，使身体处于最大程度的拉伸状态，这样也可使腿变长，比如打篮球，打排球、游泳等运动都是使腿变长，加强弹跳力的好方法。
第三、每天要坚持钙质的摄入，营养膳食要均衡，这样也使人长高。
第四、坚持好的睡眠也是很有必要的，如果睡眠不好，也不会长高，当然腿也不会变长。
1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿。在长期的坚持下，还能使腿部脂肪变少，肌肉紧致，使腿部变瘦；
2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢，将部分糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，在大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等食物中含量比较多。除此之外，还应该减少含盐量高的食物的摄入，多吃含钾的食物，因为钾有利于排出体内多余的盐分，这类食物包括番茄、紫薯等；
3、日常护理：日常护理可以多喝水，能够在一定程度上帮助脂肪代谢；另外适当按摩腿部，促进局部血液和淋巴液循环，
方法是
想让腿变长变细可以做健美操以及伸展运动;也要注意饮食，吃一些维他命b的食物，少吃盐，多吃一些含钾的食物;每天坚持练习一字马劈叉可以让双腿明显变长;每天做跆拳道蹬腿动作，可以让腿快速变长、变直、变细;每天用拳轻轻捶打腿部的各个穴位，可刺激腿部骨骼生长。
每天在睡觉前向上蹬100下，注意要匀速，也一定要坚持。
压腿、跳绳、骑自行车等动作，有助于拉长腿部的经脉，使腿变长。
步骤/方式二
每天按摩腿部，舒通经脉，有助于使腿变长。
步骤/方式三
营养充足，多吃鱼虾、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜、水果等食物，满足机体发育时需要的蛋白质、钙物质及各种维生素等。
无法通过简单的方法让腿变长。因为人的身高和遗传、营养、生长发育等因素有关，而腿的长度也是随着整个身体的生长发育而定。中学生正处于生长发育期，建议保持良好的饮食和运动习惯，以支持身体的健康发育。同时注意保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间站立或坐着不动的习惯，有利于保持身体的健康和姿势美观。人体的身高和生长发育有一定的遗传基因影响，但生活环境和生活习惯也有重要的影响。为了促进青少年的身体发育，需要重视营养的摄入和均衡，经常进行体育运动和适当的力量训练，同时注重保持良好的姿势和习惯，从而有助于身体的健康生长发育和美观。
可以通过做一些针对腿部的运动来让腿变细变长，如登山机、深蹲、抬腿拉伸、单腿站立等，可以有效锻炼腿部肌肉，让腿部更细长。此外，可以定期跑步、游泳等有氧运动，通过增加身体的新陈代谢，让脂肪消耗得更快。