要想瘦大腿，除了要控制饮食，还需进行有氧运动和力量训练。例如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，以及深蹲、弓步、提踵等力量训练。
同时，还可以进行大腿内侧的拉伸，使大腿线条更加流畅。但是要注意瘦腿需要坚持锻炼并适度饮食，快速见效并不可取。
步骤/方式1
首先在运动方面最好选用慢跑、跳绳等有氧运动，每次坚持做一小时以上可以促进脂肪的分解，进而瘦大腿上的肉
步骤/方式2
骑自行车锻炼，
步骤/方式3
深蹲，每天坚持，可以让大腿脂肪很快消减
步骤/方式4
然后在饮食方面三餐都要进食，避免在睡前再进食，饮食结构上宜选用清淡的食物，避免吃油脂含量过高的食物，可以用蔬菜和水果来缓解饥饿感。
步骤/方式5
然后取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦大腿和小腿部位，自下而上;进而瘦大腿上的肉。
想要瘦大腿和小腿，需要做腿部的锻炼。上下楼梯是比较好的瘦腿方法，用脚尖着地锻炼腿部的肌肉，也可以做高抬腿运动或是骑运动单车、游泳、瑜伽等，也可以适当的做腿部的按摩瘦腿。
在做运动的同时，也要控制饮食的摄入，不要吃油脂大的食物，不吃油炸、烧烤等食物，不要吃动物油，不吃零食，适当的控制一日三餐的量，多吃新鲜的蔬菜和水果。
想要瘦大粗腿，可以经常外出参加体育锻炼，比如说乱跑，跳绳，游泳等等，也要注意控制自己的饮食，不要吃过于油腻高脂肪的食物，运动再加上控制饮食，才是最安全最有效的减肥方法，但是大多数都是需要长期坚持的，短期内作用并不是很明显。
1、跳绳，它是一种非常有效的有氧运动，可以燃烧卡路里，跳绳半小时可以燃烧400卡路里。它还有助于身体的某些器官，如心脏和肺系统；
2、游泳时，水中的阻力可以增加运动的强度，而且不同于一些机械运动，使人的肌肉不会长出钝块，在水中可以保持腿的运动，达到瘦腿的效果。
——【搭配look1】
今年不是很流行网纱裙么？你看，这一条黑色半身网纱裙，裙身一层一层的设计，如同蛋糕一般，朦胧中又带着一丝丝小性感，上衣选择一件红色印花短袖t恤，这样穿真心太好看了，上身瘦、腿粗的女生都不妨这样穿！
——【搭配look2】
上身瘦、腿粗的女生应该怎样穿衣搭配呢？这一套穿搭不妨试试看，格子系列的套装裙，上衣是一件格子抹胸，下身配上一条高腰a字格子半身裙，腿粗胯宽的女生都是很适合穿。
——【搭配look3】
如果你是上身瘦的女生，那么能露肤就露一点，这款黑色无袖背心衫就很适合上身瘦的女生穿，露出纤细白皙的手臂，轻松转移别人的视线，试问谁还会注意到你腿粗的缺点？更何况下身搭配的这条高腰卡其色哈伦裤，微宽松的裤型，对于腿粗的女生来说可是相当友好的。
——【搭配look4】
白色露腰短袖t+黑色高腰开叉半身裙，这么一套搭配对于上身瘦、腿粗的女生来说炒鸡合适的，你说呢？脚下只是选择一双黑白拼色帆布鞋来搭配，瞬间又增添了一些休闲、运动气息，夏季这样穿太好看了！
——【搭配look5】
很适合夏季的一套穿搭，浅蓝色印花短袖t，搭配白色牛仔宽松九分裤，蓝+白，这两种颜色的组合可是很不错，小清新范十足，微宽松的裤子版型，对于腿粗的女生来说，很是友好，穿上一秒遮肉显瘦！
可以瘦下来。
因为女童大腿粗主要是由于肌肉和脂肪堆积所致，只要通过科学的饮食和正确的运动来减少脂肪和塑造线条，同时进行适当的肌肉锻炼，就可以瘦下来。
具体地说，可以采取低脂低糖的饮食，在平时的饮食中增加水果、蔬菜和蛋白质等营养成分，以保证体内的营养需求。
在运动方面，可以进行有氧运动如慢跑、游泳等，同时进行局部塑形的训练比如深蹲、哑铃腿弯、桥式提臀等，来减少脂肪并塑造线条。
此外，也可以采用美容仪器或者按摩瘦腿的方法来帮助瘦腿。
总之，只要坚持科学的健身计划和良好的生活习惯，女童大腿粗是可以成功瘦下来的
腿型粗的女生，一般是因为腿部肌肉过于发达或者腿部的脂肪过多。要是肌肉较多，病人要注意避免刺激腿部肌肉生长，可以进行腿部的按摩。要是脂肪多，就要减肥啦。平时不要吃些脂肪含量高的食物，注意饮食多运动。还有可能是有些病人是水肿型腿，这时要注意多盐饮食。
腿粗自然是要掩盖身体缺陷部分，夏天尽量穿长裙、阔腿裤。怕热的话建议穿短A字裙，这样可以掩盖腿上的肉。
可以穿收腰型的衣服、裙子，不要宽大肥松的，突出上半身纤细优势，提高腰线，构造完美比例。
首先，我们要再去认识一下自己的腿！到底是粗在大腿上面，还是小腿上面了！ 要是大腿的话，可以选择一些半身裙，最好能把膝盖漏出来，这样不会显得人矮！要是小腿的话，就穿一些长裙，提到腰间，把衣服扎在裙子里面，把腰线突出来，这样视觉上也可以达到显高显瘦的效果！
一.大腿粗穿什么裙子
A字裙有更好的包容性，大腿粗的妹纸尝试一下绝对惊喜！显腰细的同时还显得腿细，这种裙子会把人们的注意力转移到膝盖之上，让人从而忽略膝盖以下的部分，裙型是一个梯形拥有收腰的的效果！
不论冬夏秋冬，A字半身裙都可以去搭配很多的衣服！关键是它能够巧妙的遮掩大腿粗的问题，会让整个人的身材显得很是曼妙。真的挺经典百搭的，简约却不失时尚！上身不仅拉长身材比例，打造大长腿，更遮肉显瘦！小腿粗的就尽量不要考虑了，会让小腿看上去更突出显粗壮！
二.小腿粗穿什么裙子
长到遮住腿的裙子是最适合小粗腿们的，长款的裙装飘逸随性，可以遮住腿部所有的不完美！让人感觉到洒脱和优雅！恰到九分的长度能打造更加完美的拉长效果，露出脚踝也让搭配整体增加了不少亮点！
不规则的设计让裙装抛弃了原有的规整，比起线条直白的裙装不规则的线条更加容易转移人们的视线重心！再把衣服扎进去，轻松就打造了高腰线。把腿上最细的部分脚踝露出来，这样走路或则一阵风吹过的时候看上去也是一个妥妥的小细腿！