要想瘦大腿，除了要控制饮食，还需进行有氧运动和力量训练。例如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，以及深蹲、弓步、提踵等力量训练。
同时，还可以进行大腿内侧的拉伸，使大腿线条更加流畅。但是要注意瘦腿需要坚持锻炼并适度饮食，快速见效并不可取。
想要瘦大粗腿，可以经常外出参加体育锻炼，比如说乱跑，跳绳，游泳等等，也要注意控制自己的饮食，不要吃过于油腻高脂肪的食物，运动再加上控制饮食，才是最安全最有效的减肥方法，但是大多数都是需要长期坚持的，短期内作用并不是很明显。
步骤/方式1
杠铃体前屈
杠铃体前屈是力量举爱好者的最爱。同样是一种以髋部为中心的运动，允许在拉伸状态下进行大负重和大肌肉张力的运动。它和直腿硬拉的区别就在于他是把杠铃放在肩上而不是手上。用和直腿硬拉同样的方式进行这个动作，脚后跟承力，保持挺胸，下背微微反弓。
步骤/方式2
自重单腿臀桥
这是一个很棒的腘绳肌训练动作，也是一个不错的替代反向山羊挺身或背屈伸的动作。把一个杠铃杆放在架子上，把一条腿的脚后跟放在架子前面的凳子上，髋部下沉到最低点后单腿向上挺身。由于悬挂在杠铃上，所以你的动作幅度能够大幅增加，从而得到更好的效果。
步骤/方式3
哑铃反向腿弯举
虽然自重的反向腿弯举已经是一个很好的腘绳肌训练动作了，但是只一旦掌握了自重动作，负重的反向腿弯举能高速强化腘绳肌。膝盖在运动过程中的下沉让这个动作变得更加简单。有人可能无法在平地上完成一个自重反向腿弯举，但是可能可以在这个器材上做10个也不是问题。这个动作也能很好滴增长臀大肌。只需简单的把身体拉直绷直，让臀肌和腘绳肌充分夹紧。
可以通过多运动的方法来进行减肥的，例如可以通过转呼啦圈做仰卧起坐，快走慢跑，骑动感单车，打羽毛球等方法来进行运动，这样也能够起到一定的减肥效果，而且在减肥期间对于饮食的要求也是十分严格的，是需要减少油脂的摄入，这样才能够起到减肥的效果。
屁股大、屁股翘、大腿粗的身材特点在穿搭时需要注重版型和剪裁的选择，以掩饰缺点并突出优点。以下是一些建议：高腰裤或裙子：选择高腰裤或裙子可以拉长腿部线条，使大腿看起来更修长。同时，高腰设计也能遮盖腹部和臀部的肉肉。A字裙或伞裙：A字裙或伞裙的轮廓从腰部开始逐渐扩大，能够很好地遮挡臀部和大腿的曲线，同时显得活泼可爱。宽松上衣：选择宽松的上衣可以遮盖臀部和大腿的肉肉，同时显得随性自然。深色衣物：深色衣物具有收缩效果，能够让身材看起来更瘦。可以选择深蓝色、黑色、深绿色的衣物。配饰点缀：通过配饰点缀可以转移注意力，比如选择一款时尚的包包、一顶帽子或者一款漂亮的项链等。总之，穿搭最重要的是要选择适合自己的版型和剪裁，以展现自己的优点和气质。不要过分追求时尚而失去自己的风格，也不要盲目模仿别人而失去自己的个性。
穿A字半身裙，上窄下宽修饰胯宽适合
大多数腿粗屁股大的身材都伴随着胯宽的问题，所以我们在穿裙装时就要注意把这一点给遮住，相比紧身裙或者是直筒裙，这种a字半身裙会更适合你，因为它上窄下宽可以直接帮助我们修饰臀部，还有大腿根部的赘肉，看上去自然就不显胖，这种造型也是非常显瘦的
屁股大腿粗的减肥方法分为几种。首先可以采取吸脂瘦腿法，这种方法见效很快，但是根据医院不同，个人情况不同，存在的费用差异也比较大。其次，就是采用物理方法，平时上下班可以多走楼梯，另外不要久坐，建议连续坐1小时就起身运动一下。而且可以配合一些瘦腿的运动，坚持也会有效果。
穿高腰直筒裤特别显瘦好看，这种裤子能从视觉上拉长腿部线条，显高显屁股小，穿黑色哈伦裤也非常匹配，哈伦裤藏肉效果特别好，休闲好看。
呵呵 你好 我以前和你的情况查不多，我也经常打篮球，但是打篮球是不起作用的。要想减掉屁股和腿上的肉 必须使屁股和腿有拉伸和紧绷的感觉 比如说大步得上楼梯，一次迈两到三阶楼梯。这样大腿内侧就有拉伸的感觉！还有坐在凳子上抬起双腿 身子和腿成九十度 然后就把脚腕摆平 就像芭蕾舞演员那样 然后再把脚腕立起来！其实走路的时候绷紧腿和屁股走也是不错的方法。衣服吗？
瘦了了之后穿什么都很好！
个子矮屁股大腿粗的女性，适合穿细腰大裙摆的喇叭裙，这样对遮挡身体的弱点，修复体型有很大帮助。