一、成人以锻炼身体为目的
如果您是工作一族，且每天的工作量不是很重的成年人，每周可以分二到三次有二到三个小时的时间进行游泳锻炼为宜；
二、青少年以锻炼身体为目的
青少年在不耽误学习的前提下，每周至少要有五到六次的锻炼，且每次不少与一小时（3000米）的运动量；
三、少儿以锻炼身体为目的
少儿的游泳锻炼每周至少要四到五次，且每次同样不少与一小时（2000米）的运动量；
四、老年人以锻炼身体为目的
时间富裕的老年朋友就可以每天都进行游泳锻炼，但是，每次的运动量不要超过1000米，时间也不要超过一小时，中途可以有适当的歇息，以个人感觉到不是很累为原则。
更具个人情况以及需求进行安排游泳频率。如果是想考游泳增强体质、锻炼身体，那么一周2~3次即可。如果想要靠游泳减肥，则一周需要3~4次，并且在身体能够承受范围内每次游泳2个小时以上最好，因为水下运动45分钟以后才会开始消化体内脂肪，之前消耗的热量身体储存的糖原提供的。
如果想要成为优秀的游泳爱好者，那么一周5~7次会比较好。
游泳每周两到三次，每次40分钟左右是最合适的！游泳是一项很好的有氧运动项目，不但能锻炼人体的四肢灵活度、身体的平衡能力，而且还能达到塑形、减肥的效果；由于每个人的身体素质不同，游泳的时间也有所不同，但是健康专家的建议是游泳每周两到三次，每次40分钟左右是最合适的
1. 游泳对长高有利。2. 游泳可以拉伸身体的肌肉和骨骼，增加身高的潜力。此外，游泳还可以促进血液循环和新陈代谢，有利于身体的发育和生长。3. 每周游泳2-3次，每次30分钟以上，可以达到较好的拉伸效果，有利于身高的增长。但是需要注意游泳姿势和技巧，避免受伤。同时，游泳只是促进身高增长的一种方式，还需要注意饮食、休息等方面的调节。
游泳可以培养孩子与水的亲和力，培养孩子最终对水的热爱，可以开发孩子的智力，促进孩子四肢协调能力的发育。
游泳的最佳时期在1到3个月，一般来说每周一到两次就可以了。在游泳的时候需要保证室内的温度在26到28度左右，水温在37到38度左右，随着宝宝年龄的增加可以适当的下调水温，并且密切观察孩子皮肤的颜色。
一周游泳四五次可以助力孩子长高，要想通过游泳长高，游泳的时间是不固定的，可能需要五六个月，也可能需要八九个月，具体根据孩子的实际情况来定，不是绝对的，睡眠对长高也很重要。总的来说，长期让孩子坚持游泳，对孩子长高是有些效果的，还能强健孩子的身体，增强孩子的抵抗力。
青少年每周游泳3~5次最为适宜。时间不要超过一个小时。因为游太久。会造成身体失水过多而脱水。游泳是一项非常耗体力的健身项目，游泳时间太久的话。体能会消耗勾搭而造成身体虚弱。建议。游泳前一定要做好放松身体活动，防止脚抽筋溺亡。游泳过程中适当的补充一定量的水分，防止脱水。游泳结束后一定要第一时间冲洗干净并擦拭干净。防止感冒着凉。
游泳的作用较多，通常建议1周3次为宜，但次数亦不固定，存在个体差异，体质好的人群可适当增加次数。
游泳可提高人体的柔韧性和灵活性，亦可减轻精神的压力，缓解哮喘，增加人体肺活量等。由于游泳消耗的热量较跑步多，更利于塑形，目前较多女性通过游泳进行减肥。但若采取游泳进行减肥，每周必须坚持3次，且每次至少45分钟以上才可以达到减肥效果。若游泳次数过频，易使人肌肉过度损伤，不符合合理锻炼的要求。
此外，空腹和饱腹时禁止游泳，且游泳前必须做好热身运动，以免导致抽筋等异常情况发生。同时，游泳后必须淋浴，减少患感染性疾病的几率，且女性经期不能游泳，以免发生感染。
婴儿游泳建议每周不超过2次，每次时间不超过30分钟，孩子的骨骼和肌肉的发育还很不完善，游泳可以帮助其得到进一步的提高，同时可以培养肺活量和平衡能力，但是过度游泳可能会影响到肌肉、骨骼的正常发育，同时反复温度的变化可能会造成消化功能的紊乱，出现腹泻、呕吐、腹胀的症状。
一般来说一周游泳1~2次都是可以的，一般游泳一次在10分钟左右就可以，时间久了容易累，室温和水温要适宜，游的时间太长或太频繁会让宝宝太累，影响宝宝身心发育。
如果宝宝的精神状态不错，先可以尝试着游一游，如果习惯了之后，可以试着每天游一会，但是要控制每次的时长，另外，要注意夏季和冬季可不同，夏季可以每天一次，冬季最好要注意室温的控制，别因为游泳让宝宝感冒。一般来说，游泳最好等到婴儿满三个月以后，那时孩子身体器官各方面发育都已比较完整。
还要注意给孩子选择游泳的环境，最好是选择医院或保健系统的婴儿游泳馆锻炼，那里具备专业的消毒设施和护理人员，当孩子出现呛水等突发状况时，可以及时地应对，对孩子的健康更有保障。