半个小时以上，出汗了舒服还健康
有用，每天跳减肥操半小时有很好的减肥作用。
健身操对很多朋友来说想必不再陌生,由于其与有氧运动的特点相符合,所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比,跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点,所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。
减肥操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
一般一天跳十五分钟到半小时就可以了。跳绳是个很好的运动，锻炼心肺功能，还能够减肥。而且跳绳的花样很多，不会觉得枯燥。
跳绳属于有氧运动，每天最好跳一个半小时，最佳时间是每天的上午10点和下午2点可以跳绳，每分钟至少140个，跳绳时尽量将前脚掌着地不用跳太高，稍微离开地面让绳子过去就可以了，头一次跳十分钟之后，每天增加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。
跳绳的有效时间因人而异，会受到身体状况、跳绳速度、每周跳跃次数等诸多因素影响。一般来说，建议每次跳绳持续15-30分钟，每周跳绳3-4次，才能达到有效的健身效果。同时，跳绳的强度和时间也可以根据自身的身体情况逐步增加。
郑多燕健身操中小红帽这一套，是全身性运动，无氧动作编排成健身操形式，是无氧和有氧的结合，对于手臂、腰腹、臀腿都有很明显的紧致瘦身效果。我坚持了两个星期，体重减掉4斤，手臂、腰腹围度都变小了。这套操，刚开始是每天晚上跳一套，到了第二个星期加强了强度，选择小红帽+哑铃操两套；再进阶者，可以选在臀腿操跟大球操，对于腰腹核心肌肉群要求较高一点。配合饮食+郑多燕健身操，坚持下来肯定会瘦的。目前每晚手机打开健身APP--
SLine
，一边看电视，时间很快就过去了~O(∩_∩)O哈哈~一个月左右
锻炼身体一个月左右能有效果：
1. 锻炼时间和效果：锻炼身体一个月左右能看到明显的效果，每天运动一个小时比较适宜。前半小时消耗体内水分和糖分，后半小时消耗体内脂肪。
2. 运动要因人而异：每个人的体质不同，应选择适合自己身体的运动方式，并控制运动时长。
3. 饮食也很重要：运动期间建议多吃蛋白质食物和新鲜蔬果，避免辛辣油腻刺激性食物，以补充身体所需的营养。
刚开始学钢琴每天练琴时间只能因人因事而异，因人方面
4、5岁的小孩子每天只能练40分钟——1小时，随着年龄的增加而增加时间，到最长的练琴时间也不要超过4小时；
成人业余学习每天1小时左右也差不多了。因事方面，如果是业余爱好，培养综合素质，每天1——2小时足矣
如果是培养走专业道路，每天至少2小时，关键时候4——6小时。
毽子舞每天跳1小时到3小时左右可以达到减肥的效果。
具体时间因人而异，人的身体素质、原始体重甚至性别都不一样，所需要的减肥时间也大不相同。
跳毽子舞可以促进身体新陈代谢，消耗卡路里，防止脂肪堆积，从而达到减肥的目的。
此外，跳毽子舞的时长也与减肥效果有关。跳毽子舞的时间越长，身体代谢和卡路里的消耗量就越大，减肥效果也会更好。但是需要注意的是，跳毽子舞的时间也不宜过长，需要根据个人的身体状况和承受能力来适当调整。
总之，要想达到减肥的效果，除了跳毽子舞外，还需要注意饮食和生活的调整。只有结合合理的饮食和生活方式，才能够取得最佳的减肥效果。
20分钟，因为肌肉可以得到有效的锻炼，开合跳必须达到20分钟进行充分的有氧呼吸，使肌肉得到有效的锻炼，才能够达到锻炼的效果