咋样瘦手臂：有三角支撑俯卧撑姿势，让拇指和食指形成一个三角形，做一个完整的俯卧撑。咋样瘦肩膀：有“L”字形运动一等，把双脚并起，上身向前弯曲成90度，两手可以握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度。
想要瘦手臂和背部是可以通过多运动的方法来进行改善的，也是可以通过举轻的哑铃或者是举矿泉水来进行改善，可以举500毫升的矿泉水反复的进行运动，这样也是可以起到改善的效果，另外在运动的时候也要注意控制饮食，如果经常吃一些热量高的食物，也是很难起到减肥效果的。
1、控制饮食：在饮食上要有所改善，尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且还要控制好摄入量，具有辅助瘦后背和肩膀的效果。
2、运动：比如游泳以及仰卧起坐或者打球等，这些运动可以消耗体内的热量以及脂肪，然后通过自身的新陈代谢排出体外，对瘦后背和肩膀有一定的帮助。
方法有二：
一是锻炼，做手臂伸展扩胸运动，每天坚持锻炼15到20分钟。
二是擦拭燃脂精油，将精油涂于手臂胳膊处，用力按摩5到10分钟，然后将保鲜膜包起来，4个小时后再撕开，擦试干净即可，坚持一个月，效果显著。
借助一些力量型训练来让自己的手臂上的赘肉得以消除，比如哑铃以及杠铃，还包括一些机械的训练，都是能够有效让手臂的脂肪层流动速度加快，能够有效的氧化消耗掉脂肪。 其次，瘦手臂上的赘肉还能够借助瑜伽运动来实现，瑜伽运动能够有效锻炼人体的手臂，能够快速燃烧手臂堆积的脂肪。
可以
1. 健身可以通过臂力拉伸运动、俯卧撑等加强肌肉锻炼，燃烧手臂脂肪，达到减肥效果。
2. 长期坚持是关键：手臂减肥需要长期坚持健身，才能达到较好的效果。
3. 抽脂是快速减肥的方法：如果无法坚持健身，可以考虑到正规医疗机构抽脂减肥，效果会比较快。
跳绳不是可以瘦手臂，而是使手臂的力量更加的有劲，肌肉更加的结实。并不是说你的手臂就可以通过跳绳变瘦了，这是不可能的一件事情。
通过进行游泳的练习，通常情况下是可以瘦腰，瘦手臂，瘦脚。具体的如下：
1、瘦腰：想要瘦腰的人群，可以选择蝶泳的方式，蝶泳的姿势一般情况下是手臂在里面不停的划水，一般情况下会运用到胸大肌和腹直肌，还有背阔肌等多个部位，并且在蝶泳的时候，一般情况下是需要利用到腰部来帮助牵动我们的身体，长期坚持进行蝶泳的练习，可以帮助有效的消除掉腰部的赘肉。
2、瘦手臂：通过自由泳的练习，可以帮助达到瘦手臂的一种效果，自由泳是需要利用上臂肱三头肌以及肱二头肌，不但可以帮助锻炼上臂肌肉，使手臂上的肌肉更加的紧致，同时还可以帮助分解手臂上的脂肪，达到瘦手臂的效果。
3、瘦腿：选择蛙泳的练习方式，可以帮助达到瘦腿的效果，由于蛙泳是需要不停做蹬夹腿这样的动作，并且大腿是需要一直做伸展和收缩的动作，在腿部力量增加的同时，还可以帮助把大腿内侧的赘肉减掉。
使用PS（Photoshop）瘦手臂可以通过以下步骤实现：
1. 打开需要处理的图片，选择“画布大小”（Canvas Size）选项，将图片的宽度和高度缩小一些，这样可以让手臂部分看起来更加修长。
2. 在图层面板中创建一个新图层，然后使用“椭圆选框工具”（Elliptical Marquee Tool）选择手臂部分。
3. 在选定的手臂区域上使用“修剪工具”（Crop Tool）将其裁剪出来，然后将其复制到新建的图层上。
4. 在新建的图层上使用“变形工具”（Warp Tool）对手臂进行变形处理，可以使用“球形变形”（Spherize）或“拉伸”（Distort）等选项，让手臂看起来更加修长。
5. 使用“涂抹工具”（Smudge Tool）或“模糊工具”（Blur Tool）对手臂周围的边缘进行模糊处理，可以使手臂与身体的过渡更加自然。
6. 最后，保存修改后的图片，可以选择“文件”（File）-> “另存为”（Save As）选项，将修改后的图片保存为新的文件。
需要注意的是，这种方法只是一种快速处理图片的方法，不能完全替代真实的瘦身过程。如果想要真正瘦手臂，还需要通过科学的饮食和运动来实现。
平板支撑可以帮助瘦手臂
平板支撑是一种全身性的锻炼方式，通过以手掌和脚尖支撑身体，保持身体平行于地面，来锻炼核心肌群和上肢力量。
虽然平板支撑主要是以锻炼核心肌群为主，但同时也会涉及到手臂的力量训练。持续进行平板支撑可以增加手臂的肌肉力量和耐力，从而帮助瘦手臂。