减小腹的肥其实也是在进行全身减肥，因此控制饮食是非常重要的，平时少摄入能量高的食物，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。同时应该加强腹部锻炼。
正常地说，现实生活中，不论富人、穷人根本没有最快的减肥方法。要想最快减肥，唯一的有效的方法，就是一天三顿少吃饭多喝水、吃素食，谁人能受得住？
人肥胖，实质上就是身体消耗的热量少，使脂肪剩余堆积形成肥胖。俗话说，生命在于运动。穷人的最快、最好、最有效的减肥的方法，就是长期坚持适量的运动，慢跑和快走。既能强健身体，又能保健身体并减肥。
本人身高1米75，原来体重220斤。自从长期坚持每天晨跑段炼一小时，傍晚快一小时，并注意一天三顿适度饮食，二十多年来，体质增强，体重始终保持在178斤左右。减肥是为了健康身体，而运动则是健康身体，减肥的最好、最有效的方法…。
1.西柚减肥法 每餐吃半个西柚，不吃或少吃含淀粉的食物，如米饭、包子、馒头等，其他食物随意吃。
2.他开始采用锻炼加饮食控制的方法减肥。每天下午4点多就开始跑步约10公里，休息后再做一些无氧运动，比如俯卧撑或仰卧起坐。饮食方面，他戒掉了油腻的食物和甜食。“早餐一般就是粥、牛奶、小菜或鸡蛋，午餐吃点蔬菜，偶尔吃点鸡肉或鸭肉，晚上主要吃水果和蔬菜。
生姜减肥法的减肥效果不明显。不配合足够的运动量，足够的饮食，基本达不到减肥目的。生姜减肥法主要是针对平时手脚冰凉的人，而且减肥很困难，通过生姜减肥法进行调养，主要是调节人体的内环境。但是，生姜减肥法接近于辟谷，很多时候会造成人体肌肉蛋白损伤，会出现体重减轻，但是肌肉减轻更加严重，脂肪减轻的相对慢一些，一旦减肥结束，非常容易反弹，人体会摄入大量的食物，使食物很好的吸收，会使脂肪更多，肌肉恢复相对较慢，对人体有害。个人以为单纯用生姜减肥法效果非常有限，结合长时间的运动和饮食调整。
豆浆红薯粥
材料：大米、红薯1个、黄豆
做法：首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。
绿豆米豆浆
材料：绿豆、黄豆、大米、白糖
做法：将绿豆黄豆洗净浸泡一夜，第二日把豆子与大米再一起洗净，一同放入豆浆机中，边煮熟变打成汁，隔渣取汁加糖条纹即可饮用。
小米豆浆
材料：黄豆、小米、水
做法：把黄豆提前一夜泡好，然后把准备好的小米淘洗干净，把两种材料一同倒入豆浆机中，加上适量的开水，边煮变打成豆浆即可。
桃仁黑芝麻枸杞豆浆
材料：黄豆、核桃2个、芝麻、枸杞子、水
做法：黄豆洗净浸泡一个晚上，第二日再次洗净倒入豆浆机中，并在其中加上洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上适量的开水，按下对应的键煮熟即可。
211 减肥法：
2 份蔬菜
这里的一份可以用一拳或一捧表示，约 100~160g 左右的生菜重量。
蔬菜是指不含淀粉的蔬菜（薯类、芋头、山药等），以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为宜。
最好一半叶子菜，一半菌类、瓜茄类、十字花科蔬菜，注重食物多样性。
1 份蛋白质
首选优质蛋白，比如鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，其次选猪牛羊肉等红肉。
300ml 牛奶或 1 个鸡蛋都算一份，肉类以一拳或一捧论。
1 份全谷物
主食选全谷物，糙米、杂粮、杂豆类、薯类。
1 份为煮熟后的一拳，生重约为 80~130g。
其他要求
进食顺序很重要，建议为：水 - 肉 - 菜 - 饭 - 果，每餐要喝 500 毫升的水，促进新陈代谢。
要摄入适量的优质脂肪，多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，不用特意吃低脂食物。
想要保持身材，不管有多忙都需要进行运动的，比如每天坚持20分钟到30分钟的锻炼就可以走路，骑单车，跳舞，散步，踢毽子，跳绳都是可以的，而且饮食方面也需要注意，尽量不要吃一些高油脂高热量的食物，对于糖果，巧克力，蛋糕，都是不能够多吃的。
总的来说，它是每一餐的食物比例，或者食物框架。在饮食的选择上可以帮助你“抓大放小”。解决因为缺乏营养知识而不知道如何改变的现状，和听信歪理邪说而损害健康的状况。
具体来说，把每一餐的食物划分成4个拳头。
【蔬菜】提供大量的维生素、矿物质、抗氧化物，具备变瘦变美都不可缺少的营养素。
【主食】是能量的主要来源，还提供大量维生素和膳食纤维，对于皮肤的健康很重要。
【高蛋白食物】能够提供大量的优质蛋白质来维持身体的肌肉线条，同时也是补铁、补锌、补钙的主要来源。
其中的每一类都要吃，合理的比例能让我们摄入充足的营养，还不会发胖。无论是自己做饭，还是在外就餐都可以使用211饮食法管理自己面前的餐盘：
【吃拉面】主食超量，蔬菜、高蛋白食物不够。
【吃牛排】高蛋白食物超量，主食、蔬菜不够。
【吃全素蔬菜沙拉】蔬菜超量，主食和高蛋白食物不够。
所以，先把平衡感找到，就是个非常好的开始。学会把千千万万种食物放进「211」里，就能吃的更健康。
每天喝一杯肖战的绿茶，减肥有健康
红豆减肥法就是多吃红豆，少吃一些比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西，少食多餐，规律进食。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑快走游泳之类的