真的可以瘦，我试过了，瘦了三斤。如果能跟运动搭配来。我觉得效果会更好。
减肥食谱最重要的是保持清淡和营养，可以采用清水煮一些蔬菜或者鸡胸肉，这些食物中脂肪含量较低，同时具有丰富的营养，对于人体所需营养的补充很到位，不会导致因为减肥而出现身体虚弱，只要控制糖分和盐分还有脂肪的摄入，同时多参加一些体育活动就可以达到减肥的目的，另外还要少吃一些面食或者淀粉含量过高的食物，多吃蔬菜。
以下是几种适合瘦身的水果榨汁食谱：
1. 蓝莓苹果汁：将1个苹果和1杯蓝莓榨汁，加入少量柠檬汁，可以调整酸甜度。
2. 西瓜草莓汁：将2杯西瓜和1/2杯草莓榨汁，可以加入少量薄荷叶或柠檬汁提味。
3. 青柠瘦身汁：将1个黄瓜、1个青柠、1个苹果和一小块姜榨汁，用水稀释后饮用。
4. 菠萝蜜汁：将1/2个菠萝和1/2个蜜瓜榨汁，加入少量柠檬汁提味，可以加入冰块饮用。
5. 葡萄柚苹果汁：将1个葡萄柚和1个苹果榨汁，加入适量蜂蜜调味即可。
这些水果都含有丰富的维生素和矿物质，而且低热量、高纤维，适合作为瘦身饮品。注意，榨汁时尽量不要加入糖或牛奶等高热量成分，以免破坏瘦身效果。
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水
1、早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)
2、星期一午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。
3、星期二午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。
4、星期三午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。
5、星期四午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。
6、星期五午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱。晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。
7、星期六午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁。晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。
8、星期天午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂奶酪。
开水涮烫的鸡胸肉，煮熟的青菜或烫过的生菜，1/2苹果，不能喝饮料咖啡奶茶，只喝柠檬水
总的来说一周瘦上二十斤是不现实的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说玉米，芹菜，黄瓜，西红柿，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的食物。少食多餐，规律的作息和进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，每天都要坚持
营养瘦身的减脂食谱的关键在于均衡饮食和控制总热量摄入。以下是一个示例性的一周减脂食谱，你可以根据自己的口味和需求进行调整：
**周一：**
- 早餐：燕麦片配低脂牛奶、新鲜水果(如苹果、香蕉)
- 午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉(使用橄榄油和柠檬汁作为调味料)
- 晚餐：蒸鱼配蒸蔬菜(如花椰菜、胡萝卜)
- 小食：坚果(如杏仁、核桃)
**周二：**
- 早餐：全麦吐司配鳄梨泥、煮鸡蛋
- 午餐：烤鸡胸肉配蔬菜炒饭(使用橄榄油和大蒜作为调味料)
- 晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜(如西兰花、红椒)
- 小食：低脂酸奶或新鲜水果
**周三：**
- 早餐：蛋白质奶昔(使用低脂牛奶、香蕉和菠菜)
- 午餐：烤鸡胸肉配糙米和蒸蔬菜
- 晚餐：烤鸡腿肉配烤蔬菜(如茄子、洋葱)
- 小食：切片黄瓜或胡萝卜条
**周四：**
- 早餐：全麦煎饼配新鲜蓝莓和蜂蜜
- 午餐：鲑鱼沙拉(使用橄榄油和柠檬汁作为调味料)
- 晚餐：烤鸡胸肉配蒸菠菜和糙米
- 小食：坚果或切片苹果
**周五：**
- 早餐：草莓香蕉冰沙(使用低脂牛奶和冰块)
- 午餐：烤鸡胸肉配蔬菜炒面(使用橄榄油和大蒜作为调味料)
- 晚餐：烤虾配蒸西兰花和糙米
- 小食：切片黄瓜或胡萝卜条
**周六：**
- 早餐：蛋白质奶昔(使用低脂牛奶、草莓和菠菜)
- 午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉(使用橄榄油和柠檬汁作为调味料)
- 晚餐：烤鸡腿肉配蒸胡萝卜和糙米
- 小食：切片黄瓜或胡萝卜条
**周日：**
- 早餐：全麦吐司配鳄梨泥、煮鸡蛋
- 午餐：烤鸡胸肉配糙米和蒸蔬菜
- 晚餐：烤三文鱼配蒸花菜和糙米
- 小食：坚果或切片苹果
记住，减脂过程中保持适量的运动也是非常重要的。此外，确保每天喝足够的水，并尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物。如果你有任何特殊的饮食需求或健康问题，请在开始任何减脂计划之前咨询医生或营养师的建议。
早餐：
1、麦皮1碗、脱脂奶1杯；
1、苹果3个、清茶1杯；
3、红薯粥1小碗、香蕉1个；
4、全麦面包2片、脱脂奶1杯。
午餐：
1、大米粥1碗、炒青菜1份；
2、云吞面一碗、苹果1个；
4、燕麦粥1份，香蕉1个。
晚餐：
1、凉拌荞1份、坚果酸奶1杯；
2、水煮菜1碗；
3、小米粥1碗、香蕉1个。
三份蔬菜一份瘦肉一份米饭