50几岁大叔当然可以练好身材了，我在电视上看到一个60多岁的大叔，靠着每天走很多公里路，跑步，爬山，做健身，风雨不间断的去锻炼只是短短3年，就练出了腹肌，身材看起来特别的棒，而且只是看脸就40岁的人，身体健康的状态也特别的好，人真的要多锻炼，坚持下去就会看到成效了。
1.站姿拉力器单臂反握弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌
B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。
C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。
D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
2.杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3.哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
台风的训练不是一朝一夕完成的，你需要平常多参加一些比赛首先克服心理上的紧张情绪，其次多看一看一些歌手的演唱会，看他们是怎样调动气氛，活跃气氛的。
台风有几方面：
1.舞台形象。例演出服，长相，身高~~~等等！
2.舞台语言。
3.舞台的形体动作。
4.歌曲的投入性。
5.表情。
6.舞台上整体的感染力。
解决这些问题我觉得：
1.演出服要符合自己的风格。
2.再上台之前想好一系列的舞台语言，使自己在台上表演轻松自如。
3.可以提前对所唱的歌设计一些舞蹈动作，对着镜子选择漂亮的动作。
4.对歌曲要有一定的了解，把全身心投入其中。
5.舞台表情要丰富，但必须随着音乐而变，主要以微笑为主。
第一可以选择报班跟着课程学习，第二可以选择上一对一私教课，可以更加细致入微的照顾到你的基础，第三可以选择跟抖音等平台的形体训练直播课程。不管哪个都需要你自身努力练习！
练习身体素质 练好双截棍,首先要练习好身体素质,包括体力、协调性、反应速度等综合身体素质,加强身法、步代灵活性、体力、肌肉耐力、身体协调性、反应速度等身体的基本素质...
2.
掌握基本动作 双截棍的练习不是一蹴而就的,首先要记住双截棍的基本动作,比如腰间换棍...
3.
练习准确性击打目标 使用双截棍不只是练习一个花架子,而是要真正的拥有双截棍的武功精髓...
4.
实战训练必不可少 双节棍的训练,不能只局限于原地或是带步伐的训练之中,而应该进行实战...
练好行书书法关键如下：
一、 摆脱楷书的法则
练习楷书时,我给大家讲的是起笔藏锋,转折处要有提按的变化,钩的笔画要先顿笔,在挑出等等,这些要领在写行书是要尽量摆脱和忘记。如何练好行书书法？打个比方,如果把楷书比作武术套路的话,那么行书就是散打,不能每一招一式都从头开始,讲究的是流畅。硬笔行书主张书写流畅,字形大致上合乎规范,这就是好的行书。
二、 认真的临摹
要学好行书,还要经过一段专门的临摹训练,以掌握它的笔法和结字的规律。在临摹时,要给自己找一本好的字帖,赵孟頫的胆巴碑就是很好的字帖,可以练毛笔字,也可以缩小复印了练硬笔书法,硬笔书法家卢中南、丁永康、吴玉生等人的字帖都可以临写。练习毛笔字的同时练习硬笔字,对学习行书书法的好处是非常大的,可以互补。毛笔字是精雕细刻,硬笔字是反复琢磨,从大到小,再从小到大,非常有益于加强对书法学习的理解。
.三、读帖
练习书法的途径不外乎临帖和读帖两种方法,而练习行书,读帖特别重要。读帖可以帮助自己更好的临摹和学习,这是基础的一步，大家千万不要忽略。
四、勤于练习
练习行书在开始的时候有一个适应的阶段,在写不好的时候觉得没面子,没关系,可以在笔记本上练习,也可以在写日记的时候,练习用行书写给自己看。熟能生巧,从一个字到一段字,从几个字、一行字到一篇字,逐渐掌握行书的规律,慢慢也就形成了属于你自己的行书风格。要善于从多方面吸取营养,名人题字,商家牌匾,学校老师甚至是同学之间,只要你认真观察,都可以找到别人写的好字,学会了,就成了你的字。
以上介绍的就是关于如何练好行书书法，因此我们在练习书法的时候就要注意这些方面。
练好柔术需要以下几个方面的努力：1.掌握基本技巧和姿势：柔术是一门技巧性很强的运动，首先需要学习并熟练掌握基本的动作和技巧。通过不断反复练习，掌握正确的姿势和动作要领，可以建立起良好的基础。2.增强柔韧度和灵活性：柔术强调身体的柔韧度和灵活性，因此要经常进行拉伸和训练身体的柔软度。可以进行一些适当的伸展运动，如瑜伽、拉伸操等，有助于提高柔韧性和关节的可动性。3.培养核心肌群的力量：柔术需要依靠核心肌群的力量和稳定性，因此要加强核心肌肉的锻炼。可以进行一些常见的核心肌肉训练，如平板支撑、仰卧起坐等，有助于提高身体的稳定性和力量输出。4.经常进行实战练习：柔术是一项实战性很强的运动，需要经常进行实际的练习和对抗。可以参加柔术俱乐部或者寻找训练伙伴，进行实战练习，锻炼技巧和应对能力。通过以上几个方面的努力，可以帮助你练好柔术并取得进步。但需要注意的是，柔术是一门需要长期练习和耐心的运动，所以持之以恒是非常关键的。
步骤/方式1
多读书。通过读书不仅可以懂得很多的道理，而且可以积累很多的素材，天南海北的趣事自己都了解这样在和别人聊天的时候就不会无话可说，同时书中还会告诉你很多交流和口才的技巧，可以在一定程度上提高口才。
步骤/方式2
提前打稿。如果提前知道自己要在公共场合发言的话，可以提前打稿，及时补落实到书面上也要打腹稿，这样不至于临场发挥的时候太过慌乱，做到心中有数，可以很好的发挥出来不会怯场。
步骤/方式3
条理清楚。不管是说话的内容是哪个方面的，一定要注意说话的条理清晰，你可以没有哪些救国救民的大道理，但是一定要有条理性，分条叙述，一是一，二是二，不要想到什么说什么，给人思路混乱的感觉。
步骤/方式4
放慢语速。口才表达的时候不要太快，语速快了会给人着急，紧张的感觉，听者听起来也不舒服，相反，放慢语速，既可以给人从此不迫的感觉，又可以进行思考，组织自己的语言，反而能表述的更加清楚，流畅。
要想练好演讲需要加强以下几方面训练。
一是需要加强临场心理素质方面的训练，克服紧张情绪。
二是需要加强语言表达能力方面的训练，做到吐字清晰，表达流利。
三是要加强感情投入方面的训练，做到感情丰富，有感染力。
1.双脚 双脚分开站立，略宽于肩；后脚跟始终抬起；击打时，脚朝向击打的方向；打出不同的拳法时，脚要不断地变换方向以配合不同的拳法；当出右手拳时，右脚跟抬起，同时左脚放平；出左手拳时正好相反；出重拳的时候，脚千万不要离开地面。
2.腿部 膝盖略弯曲；出拳时，将体重落于双腿并略微屈膝。
3.臀部 转动臀部。向对手出拳时，要通过转动臀部来获得更大的力量。
4.躯干 躯干要尽可能的旋转，拳头从肩部冲出了充分的身体旋转加上较短的手臂伸展，比不充分的身体旋转加上充分的手臂伸展击打的力量更大。上体不要前倾，不要试图往前够，而是要旋转。
5.肩部 出拳时肩部放松，这样既能使身体放松，又能在增加速度和力量的同时节省能量。同时，出拳时尽量提肩，这样能利用肩部肌肉的力量增加出拳的威力。
6.手臂 手臂要保持放松。出拳之前，拳头不要向后撤退，因为这种“预兆”会让有经验的对手看出出拳的意图，这样就降低了出拳的打击效果。出拳时，手臂伸展到能够打着对手就可以了，不要让拳头太过紧张。
7.手部 不出拳的时候，双手尽量放松。拳头放松，不宜握得太紧。出拳时，拳头立即收紧，像砖块一样砸向对手；拳头打出后应立即收回，并恢复原来姿势。打直拳的时候，拳头放平；打左右勾拳的时候，拳头可以立起来。
8.头部 每次出拳伴随着深呼吸，眼睛要百分之百的警惕，始终看着要打击的目标；略收下颌，一边肩部能够保护下颌，防止成为对手击打的目标。以上描述的是打拳的能量来源。现在你想了解能量从脚到手通过整个身体传递的过程了吧！如果身体的某个部分有碍于这种能量的传递，就需要努力训练，使这个部位有利于出拳。