第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
减肥需要运动和饮食相互搭配。运动上：有氧运动和无氧运动相结合。每天坚持做半个小时左右的运动。饮食上：多吃绿叶蔬菜和低糖量和低热量的水果。切忌暴饮暴食和油炸生冷的食物以及碳酸型饮料。特别要注意甜食。甜食的含糖量过高会增加减肥的负担。
豆腐软饭
原料：豆腐1/10块、米饭2勺、水4勺、肉汤2勺、紫菜少许、芹菜心1根、盐少许。
做法： 1、将豆腐切成小块，胡萝卜，芹菜心切碎; 2、豆腐，肉汤，米饭，胡萝卜，芹菜心，盐一起放入焖饭锅; 3、焖熟后，加一点紫菜搅拌即可。
什锦烩饭
原料：小牛肉4勺(20克)、胡萝卜1/8根、土豆1/6个、青豆4粒、牛肉汤1杯、米2勺、盐少许、熟鸡蛋黄1个。
做法： 1、将小牛肉切碎;将胡萝卜，土豆削皮切碎; 2、将米，碎牛肉，胡萝卜，土豆，肉汤，青豆，盐放入焖饭锅;焖熟后，加熟鸡蛋黄搅拌即可。
酱汁面条
原料：细面条8根、酱油若干滴、水1杯、葱末少许、花生油少许。
做法：将花生油烧热，放入葱末炒香;加几滴酱油后立即加水煮;水开后下入细面条煮软;最后再加几滴酱油调味。
担担面
原料：龙须面12根、水1杯、葱末少许、盐200毫克、香油1滴、熟肉末1勺、肉汤3勺、豌豆尖少许。
做法： 1、用花生油将葱末炒香后，加熟肉末拌匀; 2、将水煮开下龙须面，煮烂后捞起放入小碗; 3、肉汤加热，放豌豆尖;面条放入汤中，加盐，香油，撒上肉末。
鸡丝面片
原料：鸡肉4勺、水1杯、面片2片、油菜心1棵、姜1片、盐200毫克。
做法： 1、将鸡肉切成片加姜，水煮烂; 2、捞出后用手将鸡肉片撕成丝，放回鸡汤锅; 3、将面片下入鸡汤继续煮;将油菜心洗净切碎放入鸡汤煮;最后加盐。
土豆饼
原料：小土豆1个、面粉1勺、牛奶1勺、洋葱末少许、盐1克、油适量、西兰花2小朵。
做法： 1、土豆煮熟后剥皮，捣成泥; 2、加面粉，牛奶，洋葱末，拌匀，做成小饼; 3、锅中放油加热后放入小饼两面煎熟，入盘;西兰花煮熟，摆盘。
南瓜饼
原料：南瓜泥3勺、面粉2勺、糖1勺、奶油1勺。
做法：将南瓜泥，面粉，糖搅拌;制成小饼;平锅内放入奶油，加热后放入小饼煎熟。
鱼泥饼
原料：鱼泥1勺、面粉2勺、水1勺、盐200毫克、葱末1/2勺、油少许。
做法： 1、将鱼泥，面粉，水，盐，葱末搅拌成糊状; 2、在锅内放油，加热后，用大勺舀糊摊成小饼; 3、将小饼放入盘内;最后加香菜，樱桃西红柿点缀。
慢跑累计时间达到一百个小时可以去掉20斤纯脂肪，就是不带身体内水份的那种。跑步半个小时后开始燃脂，建议每天跑步时长四十五分钟。
早餐一定要吃，因为早餐会影响一天的代谢量，早餐不吃，你一天本来会消耗的热量都会减少，换句话说，不吃早饭每天消耗的热量会变少，就更容易变胖。推荐你做郑多燕小红帽减肥操，三十多分钟的完整版，哔哩哔哩上就有。
11个月的宝宝已经有一定的咀嚼和吞咽能力了，很多的食物都可以吃。可以给宝宝做一些碎菜或者颗粒状的食物：黄瓜，冬瓜，西红柿，青菜，芹菜，西兰花，蘑菇，胡萝卜，香菇，木耳，茄子，土豆豆腐鱼，牛肉，鸡肉，猪肉等都可以给宝宝吃。
平时也可以多给宝宝吃一些营养的粥和比较清淡的汤，饮食上注意荤素搭配，注意保持饮食规律。
一岁宝宝的辅食主要是以碎块状、指状为主，每天的辅食是2-3次，每次是3/4碗，一碗大概是250mL，奶量就是600-700mL。
谷类可以是面条、米饭、小馒头、面包等等，半碗到3/4碗的量。
蔬菜可以是碎的菜末，半碗，可以是小白菜，可以是小莴苣，也可以是小西红柿。
水果是小块状或者条状也是1/2碗，苹果、梨子、香蕉均可以。
动物类食物主要是可以吃蛋黄、瘦肉、鱼、豆腐，是4-6勺，一勺是10ml，植物油是0-10g，不能加盐。
对于六个月的宝宝来讲，他的这个喝奶量呢，还是比较多的，主要呢，还是以奶为主啊，这时候呢，可以是母乳奶粉或者是混合都是可以的，那么基本上一天的奶量呢？大概要维持在600到800毫升左右，六个月的宝宝食谱主要包括奶水及辅食，辅食包括米粉，蛋黄以及蔬菜泥
六个月的宝宝喝奶量较多，主要以母乳或者是奶粉或者混合奶为主，除了吃奶以外，可以进食辅食，一般建议每天进一顿辅食就可以啦，加含有强化铁的米粉，米粉食用习惯后再添加蛋黄进先半个，慢慢的添加。我七个月以后慢慢开始长牙，在食谱中加一些碎肉如鱼，牛肉，鸡肉等也可以加一些饼干或者馒头来练习，宝宝的咀嚼能力，补充食物的原则是由少到多一次，不要太多，让宝宝有一个适应的过程。
平均每月减掉4 ~ 5公斤可以被认为是正常的健康减肥。如果你在短时间内损失太多，将会有许多不利的后果。缺乏营养。为了维持正常的生活活动，基础代谢率将会降低，并发展成一种易发胖的体质。许多人会头晕目眩，手脚无力。很容易反弹。
1、艰苦奋斗
读音：[ jiān kǔ fèn dòu ]
释义：不怕艰难困苦，坚持英勇斗争。
2、坚持不懈
读音：[ jiān chí bù xiè ]
释义：懈:松懈。坚持到底，一点不松懈。
3、持之以恒
读音：[ chí zhī yǐ héng ]
释义：持：坚持；恒：恒心。长久坚持下去。