哺乳期如何健康减重？以下提供您几个小窍门
1、摄取足够的蔬菜,水果
哺乳期间，要将各种类的蔬菜和水果添加在妳的饮食中。它们可以提供妳维生素和矿物质，间接对宝宝有益。此外，它们也提供妳水分，帮助母乳分泌。
2、大量的蛋白质
随着越来越多的责任，饮食中加入大量的蛋白质。蛋白质可以加强宝宝的肌肉，也可以给妳必要的能量和力量。蛋白质如果摄取的太少，妳会感觉疲惫，母乳产量也会受到影响。
3、摄取全谷类
摄取全谷类和谷类食物来取代稻米、精致小麦或其他面粉。这些可以透过妳的身体提供好的碳水化合物，并产生能量。它们也是天然的淀粉和糖，而不是加工过的。
4、摄取良好脂肪
哺乳期间，也要摄取良好的脂肪。除了单一脂肪和不饱和脂肪，其他脂肪都不应该摄取。因为它们会带来心脏疾病并增加妳的体重。
5、饮用大量的水
水对哺乳的妈妈非常必要的，它是最好的饮料。平均来说，母乳妈妈每天应该要饮用12~16杯的水，每杯150~180ml。水还可以帮助妳排出毒素。
6、肉类以及鱼类
肉类是良好的蛋白质和ω-3脂肪酸来源，但为了减去妳的重量，要摄取瘦肉和白肉，而不是红肉，像是鸡肉和火鸡肉、鱼肉。
7、定期规律运动
除了饮食控制之外，还应该要搭配运动才能见效。建议每天至少步行30~45分钟。哺乳初期不要进行太严格的运动。
半岁宝宝苹果要打泥吗？
6个月的宝宝：这个时期的宝宝开始适合吃果汁、蔬菜汁、米糊、麦糊等食物，可以开始吃汤汁，或糊状食物。
先喂宝宝吃米糊或麦糊，再吃其他根茎类食物，一次只吃一种。
选择新鲜蔬菜、水果制作蔬菜汤及果汁。
可用半浓度的果汁，在现榨果汁中加开水稀释。最适当的食物有果汁、菜汤、米麦糊，而且最好配合每个婴儿之神经肌肉反射发育，开始使用汤匙练习喂食。
首先哺乳期间是不建议你减肥的，因为哺乳期间减肥的话，是要进行节食，而且要进行大量的有氧运动。本身在哺乳期间，你需要大量的营养才能够保证乳汁的充足，如果是节食的话，有可能导致营养不足，导致奶水减少，影响你孩子的喂养，所以一定要在哺乳期以后再减肥。
建议你最好不要在怀孕期间进行减肥，因为稍有不慎会对婴儿造成影响，严重的可能会导致子宫内缺氧甚至会有流产的可能，怀孕身材会变形是正常的，毕竟变成了两个人，怀孕期间我们还是要以宝宝的发育为主，实在是身材不满意可以等生完宝宝后在健身减肥。
哺乳期可以适当的做一些瑜伽运动来减肥，但是要动作简单点，一天规定的时间就可以，每天10分钟20分钟都可以，长时间运动对身体不好。具体做什么运动需要根据自己的身体情况而定。运动完后多喝些水，容易增加身体的新陈代谢，对宝宝和自己都好。
运动是可以减肥的，可以快速减肥的方法有，慢跑，跳绳，游泳等，运动减肥根据运动的时长，运动量，每个人的体质不同，会产生不同的效果。运动减肥是最简本的减肥方法之一，配合合理的饮食，增强运动量，持之以恒，便可以达到非常好的减肥效果。
产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。
减肥期间可以吃鱼，鱼肉含有大量的优质蛋白质，可以提供机体所需要的蛋白质，是可以多吃的，但是需要注意尽量清淡卫生，避免发生腹泻等不适，从而导致经期不适症状出现。月经期间女性机体抵抗力下降，很容易出现感染，尤其是生殖系统的感染。
这个不可以，减肥需要饮食控制，坐月子期间身体虚弱，需要营养的支持，如果此时进行减肥，可能对身体不利，再就是减肥是需要运动配合，坐月子期间是需要休息，一开始几天是需要卧床休息，因此是不能运动，因此此时减肥是不行的，会身体有不好的影响。
如果在减肥期间来了月经，这段时间就不要再剧烈的运动了。如果想要继续运动可以做一些不是很剧烈的运动，比如这个时候可以快走，或者慢跑等。在来月经期间，如果剧烈运动的话，有可能会造成痛经的情况，而且还可能会造成经血排除不畅，身体乏力等。
减肥期间可以正常的吃醋，而且醋含有少量的糖分也有助于减肥，也可以吃一些低脂肪低热量的饮食，不要吃高热量高脂肪的食物，尽量不吃，或者少吃零食，少喝糖水的食品，另外也要增加运动锻炼，每天可以锻炼40分钟的有氧运动，比如游泳，快走，慢跑等等。