首先，并无长期减肥这种事，这个其实应该叫“长期保持相对较理想的健康和美观体型” 对于长期保持，最重要的是要保持一种状态 ，健康的生活状态，其中包括适量的运动，规律的运动和均衡营养，健康的饮食。
饮食结构的调整，额外的营养补充，适当的运动。多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂、低碳水化合物的食物。减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。
具体以下是一些建议：
健康饮食：保持均衡的饮食对于身材的保持至关重要。建议选择多种颜色的水果和蔬菜，摄入足够的纤维、蛋白质和健康脂肪。避免高糖和高脂食物，控制碳水化合物的摄入量。
控制餐量：注意控制饭量，通过分餐法可以帮助控制热量的摄入。多吃小份餐，避免暴饮暴食。
规律运动：定期进行适度的有氧运动和力量训练可以帮助塑造身材。选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5天的运动，每次30分钟以上。
睡眠充足：良好的睡眠有助于调节新陈代谢和控制食欲。尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间。
心理调节：保持积极的心态和良好的心理状态对自律十分重要。与朋友分享成功经验，寻求支持和鼓励。避免使用减肥药物或极端的节食方式，以免对身体健康造成伤害。
记住，每个人的身体状况和目标不尽相同，建议在制定健康计划之前咨询专业人士，如医生或营养师，以获得个性化的建议和指导。
保持好身材最有效的方法，是坚持好的生活习惯，长年坚持锻炼。但是有些人受遗传因素的影响，身材不是很理想，这时我们就需要借助于穿搭技巧来打造一个好身材。要想穿出好身材，首先要了解自己的体型，T型、H型、O型或是A型。男士最理想的体型是T型，根据体型着装。不理想的体型要以T型为蓝本，通过一些专业的方式方法，来修正体型，尽量让自己的体型趋近于T型身材。
H型的身材是男士最长见的身材，顾名思义，H型身材就是上下一样粗，如果比较瘦的H型身材可以通过衣服的款型来修饰身材，如选择有肩章的上衣，宽肩的设计，让身材趋近于T型身材。还可以通过上身穿浅色衣服的方法来修正身材，浅色有膨胀的效果，可以让上身显得更健壮。
A型身材在男士中比较少见，可以参照H型身材的修正方式来修正体型。
O型身材，这种身材一般都是比较胖的，要坚持运动积极减肥，在着装上可以用遮挡的方式修正体型，千万不要穿大紧身的服装，这样缺点就全暴露了。先择适合的版型，对不理相的部位进行遮挡，从而获得理想的视觉效果。
1. 慢跑
慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。
2. 跳绳
人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。
3. 骑自行车
女生减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。
4. 跳舞
跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的锻炼，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。
5. 仰卧起坐
仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，每天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以去除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。
一个女人想要保持好身材，那么一定要自律，要养成早睡早起的好习惯，而且也要均衡饮食，不能够贪吃零食和饮料，这样才能够让自己保持一个完美的身材。
1.每天称体重。
像我们女人每天照镜子化妆一样，要天天称体重，时刻保持警惕。如果发现体重多了几斤，就要注意了，如果多出10斤以上，那就要强制减肥了，否则任由其发展下去，哭都来不及了。
2.多吃水果。
每天都要吃水果，不喜欢吃水果的美女则可以榨水果汁喝。吃水果可以摄入维生素，增加体质，解油腻，防肥胖。还可以通便排毒，保持健康。
3.喝红豆薏仁汤。
用红豆和薏仁一起煮水喝。薏仁是祛湿的高手，红豆则祛水利尿。长期喝此水，可以防止因水肿而引起的肥胖。
4.注意补钙。
随着年龄的增长，人的钙会流失。钙流失了，人就不挺拔，往下瘫，不但整个人看起来变形，连健康也会受到影响。所以要适量补充钙质，吃钙片，晒太阳。
5.穿高跟鞋。
时尚的女人必穿高跟鞋。穿高跟鞋不但能拉长你的身高，使你更苗条，还会使你看起来更挺拔，更精神。
6.注意休息。
千万不能熬夜，熬夜的人反而更胖。因为熬夜会破坏自身的免疫力，不但会发胖，还会损害健康。所以每晚11点前必须休息。
少吃饭多运动
一般情况下不吃晚饭或少吃吃水果蔬菜不吃主食，保持锻炼有利于身材的保持。
1
晨跑： 每天早晨起床喝杯水，然后在清新的空气中慢跑30分钟，加快新陈代谢，并且身体各个部位都得到了应有的锻炼，是保持身材中最有效的运动之一。
2
晚饭后散步： 在晚饭过后，惬意的去散下步，帮助肠胃消化一下食物，散发一下体内多余的热能，可以防止发胖，身材走样，效果很好的说。
3
瑜伽： 瑜伽是现在公认的最有效塑身运动之一，通过做一些身体的极限运动，来最大程度的修正身材，在目前已经取得了良好的口碑和效果。
女人如何到四十多岁保持好的身材呢？
我觉得要做到自律，管理好自己的身材就要控制好饮食和加强运动，每次吃七八分饱，做到吃少盐，少糖，少油的食物，晚上只吃蔬菜水果，每天喝8大杯水！每天一定要运动1小时以上！一定要长期坚持就能保持好苗条的身材，人自然就会自信满满，精神状态就会很好，才能永葆青春！