瘦手臂的方法有很多，平时可多做些体育锻炼，比如引体向上、单臂伸展、俯卧撑等等，一定要每日坚持，不能半途而废，他。
此外还要调整好饮食习惯，吃些清淡的食物，避免辛辣饮食，也不要喝凉水，多吃蔬菜水果，减少脂肪的摄入，养成良好的生活习惯。
想要瘦腰瘦肚子，需要坚持适量的运动和合理的饮食。建议多做有氧运动如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧腰腹部的脂肪。在饮食上要控制热量，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等健康食物。
此外，坚持正确的坐姿和起身活动，有助于改善腰背部的疼痛和不适感。
瘦手臂的最佳方法是通过运动和正确的饮食来达到目的。首先，应该进行适当的锻炼，如哑铃、俯卧撑等，以及做一些拉伸、收缩等训练；
其次，要控制饮食，多食用富含维生素的食物，少食用高热量的食物，少摄入糖分，控制体重；最后，要坚持锻炼，达到自己的目标，手臂才会变得瘦小。
想要瘦腿瘦手臂也是可以通过多运动的方法来进行改善，在平时的时候除了可以进行快走慢跑，做仰卧起坐等运动，也是可以跳一些减肥操来进行瘦身的，如果长期得不到改善，也是可以通过抽脂的方法来进行改善，但是如果操作不当也是会导致皮肤出现坑洼不平的。
咋样瘦手臂：有三角支撑俯卧撑姿势，让拇指和食指形成一个三角形，做一个完整的俯卧撑。咋样瘦肩膀：有“L”字形运动一等，把双脚并起，上身向前弯曲成90度，两手可以握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度。
想要瘦手臂和背部是可以通过多运动的方法来进行改善的，也是可以通过举轻的哑铃或者是举矿泉水来进行改善，可以举500毫升的矿泉水反复的进行运动，这样也是可以起到改善的效果，另外在运动的时候也要注意控制饮食，如果经常吃一些热量高的食物，也是很难起到减肥效果的。
方法有二：
一是锻炼，做手臂伸展扩胸运动，每天坚持锻炼15到20分钟。
二是擦拭燃脂精油，将精油涂于手臂胳膊处，用力按摩5到10分钟，然后将保鲜膜包起来，4个小时后再撕开，擦试干净即可，坚持一个月，效果显著。
借助一些力量型训练来让自己的手臂上的赘肉得以消除，比如哑铃以及杠铃，还包括一些机械的训练，都是能够有效让手臂的脂肪层流动速度加快，能够有效的氧化消耗掉脂肪。 其次，瘦手臂上的赘肉还能够借助瑜伽运动来实现，瑜伽运动能够有效锻炼人体的手臂，能够快速燃烧手臂堆积的脂肪。
步骤/方式1
怎样瘦肩膀和手臂，首先要减少体脂。由于整体脂肪含量较高，因此手臂上会出现较多的脂肪，所以要想消除手臂脂肪，首先要减少脂肪含量，要想减少身体多余的脂肪，必须要合理饮食，日常饮食中遵循高蛋白质、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐，避免摄入高卡路里的食物，总之要管好嘴。
步骤/方式2
其次，提高手臂肌肉含量。光靠减脂，没有肌肉作为支撑手臂还是会松弛的，肌肉相当于脂肪的底座，会把脂肪牢牢地固定在原处，增加手臂的肌肉含量，会使手臂更紧，即使有少量的脂肪仍然不受影响。
以下这组手臂训练动作，能帮助我们有效地塑造精致的手臂。
一、跪下俯卧撑：屈膝支撑身体，手臂大约是肩宽的1.5倍，支撑在胸部的延长线两侧，核心收紧，不要塌腰，靠胸部和手臂的力量把身体推起来。
步骤/方式3
二、仰臂下屈：
身体坐在地上，胳膊在臀部后面的两侧，手支撑身体，保持胸部，肩胛骨收紧肩膀，弯曲肘关节放下身体，用胳膊的力量抬起身体
步骤/方式4
三、手持球俯卧撑：身体采用俯卧位，屈膝支撑身体，双手放在球上，保持腰背笔直，收紧核心，弯曲肘关节放下我们的身体，用胸部和胳膊的力量抬起身体。
手臂变细首先要多做一些锻炼手臂的局部动作。比如说俯卧撑之类的。可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。不吃含糖量比较高的食物。多做一下子运动，尤其是有氧运动。