1.一条腿弯曲 目标区域：大腿，胸部，小腿，手臂，腰部，肩部 练习规则：趴在瑜伽垫上，伸直双腿，抬起一只脚，同时抬起双腿，尽可能抬起胸部。保持这个姿势，深呼吸，然后重复3-5次。 支撑重心，保持这个姿势30秒。
2.直线姿势 目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部 练习规则：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。 2.直线姿势 目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部 练习规则：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。
3.侧弓 目标部位：大腿，小腿，腰部 练习规则：双腿分开，髋关节两次，右腿向右弯，右肘按压右大腿，肩向右倾斜，保持此位置，然后改变侧面重复3-5次练习。
4.跪着仰视 目标部位：腰部，腹部，肩部，手臂，背部 练习规则：双腿膝盖在地上，小腿靠在一起，臀部坐在小腿上，背部向后弯曲，同时两臂向后伸展。
丰乳肥臀
作者：莫言
简介：《丰乳肥臀》是莫言的一部长篇小说，书中的母亲有八个女儿，分别叫来弟、招弟、领弟、想弟、盼弟、念弟、求弟和玉女。老大、老二是母亲与母亲的亲姑父的私生女，老三是母亲与卖小鸭外乡人的私生女，老四是母亲与江湖郎中的私生女。老五是母亲与光棍汉的私生女，老六是母亲与和尚的私生女，老七是母亲被四个败兵强奸后所生，老八是母亲与瑞典洋牧师的私生女......
古人曰:"君子敏于行，而慎于言"。
为啥要"慎于言"，前提是君子而不是小人。君子劝善，小人劝恶，这两种处事态度，在实际生活中均会伤及自身，而不得善果。
古之君子如玉，是有德行的人，所处社会地位较高，如果敞开嘴乱发言，乱表态，不知哪一句会伤及故旧亲朋，乃至权贵，引来无端地打击扱复，从而伤及自身利益。故又有句话叫"祸从口出"。
要求君子慎言，除含自保意思外，更重要的增进君子的修养。慎言有两层最基本的含意，做学问，博览群，但知识一定要专，博而不专，没吃透知识点，会贻笑大方，有害君子修为。另一层含意，做学问事是而非，教书会误人子地，问政失政于民，所以说前应三省吾身，不恰当地话，在不恰当的时机应纳言慎言。体现君子智慧处事的修为。
在当今社会生活中同样提但倡"敏行，慎言"。特别是在单位里人际关系复杂，多做事，少说话，只有利而无弊。试想，人前人后毫无顾忌地乱说，人家会拒之千里，不会与你深交。嘴上无毛办事不牢，幼稚地把能说会说当作本事，不出二天你在领导心目中的地位将一落千丈。更为严重的是在工作场合，甚而领导面前说了不该说的话，等待将是开外找事做。
能说话，会说话是门学问，是门艺术，没日积月累的悟道不会掌握。靠说话可兴邦，也可衰邦，全凭一张嘴搅动天下，有饮吃，古之合纵连模的大师苏秦，张仪为实证。"言与莫言何时该言，何时莫言?"其哲学意味浓厚，要在说与不说，什么时机说，什么时候不说，的确是门功夫，说话掌握好尺度，没有生活中的摔打，及先知先觉的本能，要做到深沉是不可能的。用一句大白话来明亦:"话，要想了想地说，该说的时候说，不该说的时候不说"，但还是要奉言一句:"与人相与处，言多必失，敏于行，而慎于言"是君子之道。
莫言原名管谟业，为了让自己“闭嘴”，多说无益，就将名字中间的“谟”字拆开来，言字旁和一个莫字，从此文学创作就用了这个“莫言”的笔名，一直延续至今。
莫言说：所以当我开始我的作家生涯时，为自己起了一个笔名“莫言”。以此告诫自己要少说话，管着嘴。
莫言是一个勇于同自己“战斗”的人，在生存条件恶劣的时候，形成的毛病又被自己坚强的意志给战胜了，虽然过程曲折，但莫言的恒心和决心值得我们学习。不过值得一提是，莫言后来并没真正“管着嘴”。据莫言自己所说，即便长大后，虽然不说那么多话了，但又经常在一些特别庄严的场合，会说出实话来，常常“惹”得人不高兴。也常常因为一些作品让人不愉快，甚至成为他人吐槽批驳的对象。
1. 世界上的事情，最忌讳的就是个十全十美，你看那天上的月亮，一旦圆满了，马上就要亏厌；树上的果子，一旦熟透了，马上就要坠落。凡事总要稍留欠缺，才能持恒。
2. 文学和科学相比，的确没什么用处，但文学最大的用处，也许就是它没有用处。教育也如此，所谓的分数、学历、甚至知识都不是教育本质，教育本质是:一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。
3. 世事犹如书籍，一页页被翻过去。人要向前看，少翻历史旧账。
4. 女人的感情并不是永不枯竭的喷泉；女人的感情是金丝燕嘴里的唾液。——你知道吗？这种华贵的小鸟，它的唾液只能垒出一个晶莹的燕窝；到了第二个，吐出的全是血。
5. 鹰对尸首也有兴趣，它们也是噬腐者，但它们不与乌鸦合流，保持着虚伪的高傲态度。
6. 所谓的自尊、面子都是吃饱了之后的事情，对于一个饿得将死的人，一碗麻风病人吃剩的面条，是世间最珍贵的东西。当然也有宁愿饿死也不吃美国面粉的人，但人家是伟人。如我这种猪狗一样的动物，是万万不可用自尊啦、名誉啦这些狗屁玩意儿来为难自己的。
7. 喧嚣是社会生活的一个方面，或者说是本来面貌，没有任何力量能让一个社会不喧嚣。最近十几年越来越喧嚣，但喧嚣不可能永远掩盖真相，或者说不能永远掩盖真实。
8. 当众人都哭时，应该允许有的人不哭，当哭成为一种表演时，更应该允许有的人不哭。
9. 世间的万物就是这样，小坏小怪遭人厌恨，大坏大怪被人敬仰。
作家莫言，相信没有人是不知道的，他在2012年的时候获得了诺贝尔文学奖。莫言的作品有很多，在众多作品中，有一部作品可以说是最虐心的了。每次看完后，总是忍不住伤心难过，这部作品就是《丰乳肥臀》。为什么会说《丰乳肥臀》是一部最虐心的小说呢？今天，我就来告诉大家答案。
这一部小说是莫言写给自己母亲的，因此可以得知这部小说的核心思想就是关于母爱的伟大。在这部小说中，主人公就是整个的上官家族，整个家族都希望上官金童赶快长大，因为他是上官鲁氏的唯一儿子。上官鲁氏连续生了八个女儿后才得到这么一个儿子，因此上官金童的重要性就不言而喻了。这部小说的虐心处就是来自这个上官家族，每个人的人生经历就是这部小说的虐心处。
先说说那八个女儿，不管这些女儿们的选择是如何的，但是她们都没有一个好下场。而母亲上官鲁氏整个人生都是充满磨难、充满痛苦的，这些磨难来自孩子、来自时代，让人忍不住为其难受、伤心。作为整部小说的重要人物，上官金童的一生也是充满灾难的，不仅一事无成，而且还坐了十五年的牢。他的人生结局就是背着自己母亲的尸体一起走向死亡，那个窘迫、简陋的葬礼结束了一个家族的故事。
小说的虐心处就是一个家族的虐心处，其实，更加深层次的来说，《丰乳肥臀》的虐心处是二十世纪初人们悲剧式的命运，因此，莫言的《丰乳肥臀》是最虐的小说。
因为，愁是平音，按对联规则你出的是下联。对之上联：上联：奈何桥前奈何叹下联：莫言湖上莫言愁
唤醒休眠肌肉的平衡锻炼
这个动作不但能提高平衡感，还能造就“腰细臀翘”的身材。要点是，尽力在保持平衡的基础上加大动作幅度。虽然看上去挺简单，但是为了身体不向错误的地方 倾斜，体干的用力方式非常重要。平时运动不足、姿势不好、容易变胖的人可以通过这个体操让全身细胞苏醒过来。持续锻炼一定可以感受到身体的变化。
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一周三到四次持续三周，身体线条能发生变化，请耐心地尝试一下吧!
1。两手贴于耳朵上。
2。慢慢地让右膝与左手肘相触。身体不能前后倾斜，肚脐要一直面向前方。平衡感较差的人可以让左脚微微弯曲。
3。右脚放回地板上，让左膝和左手肘相触。重复两组八次动作。
莫言结局最终获得了诺贝尔文学奖，他是中华一首位获奖者，他的写作很有价值观，每部小说跟时代背景，社会现像，人性的弱小有关联，受世界读者青睐。
莫失结局最终成为了水稻研究专家，他为中华研制出了新品种杂交水稻，叫育生根水稻，这种水稻存活率非常高，还获得了中华荣誉好专家的称号。
《蛙》是莫言的原著。
是莫言酝酿十余年、笔耕四载、三易其稿，潜心打造的一部触及国人灵魂最痛处的长篇力作，初版于2009年。小说由剧作家蝌蚪写给日本作家杉谷义人的五封书信、四部长篇叙事和一部话剧组成，在艺术上极大拓展了小说的表现空间。
本书获得中国最高文学奖——第八届“茅盾文学奖”。