1、 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
1、用右手的拇指和食指夹住左手中指指甲两旁的位置，从让往下地绕动中指，然后以反方向各转动20圈。
2、两个手手指互相交叉，之后先由弯曲到伸直，这样重复做50次，然后左手5个手指攥住右手的一个手指，撸30下，每个手指撸一遍，之后右手给左手的每个手指在各路30下每个手指撸一遍。
3、将手掌反向上，手指张开，用右手拇指与食指的第二关节扶着左手中指的第二关键，轻轻向下压，注意力度要缓，以免扭伤手指。
4、左右手互相搓手心和手背，每种动作做100次，互相重复，搓的时候尽量要快速一点，直到搓热为止，可以帮助我们促进手部的血液循环，减掉手部的赘肉，加强手部皮肤的代谢，对手部美容有着很好的缓解效果。
健身操本身就是一种运动，增加体能的一种活动，对身体健康有一定的好处。不同体质的人，有不同的运动方式，对大部分中年女性，每天跳健身操，还是有好处的，活动量要根据个人的体质而定，过量后就没有好处了，而是一种伤害。关键在于度。
健身操有两种：
1.颈背部肌肉锻炼。也就是说，双手手指交叉后，用头枕环抱，头部被迫向后，同时双手被迫向前，形成对峙，但头部仍保持原位。
2.轻轻地向各个方向拉伸颈椎，以缓解颈部后部肌肉、筋膜和韧带的紧张。不要过度活动，活动过多。
两次。
有用的，只要坚持练习，每天早上晚上各练习一次，坚持个一两个月就会有明显的效果，所以说什么事情都只要坚持不懈都会有用的
以下是颈椎保健操的完整版：
步骤一：身体站立
1. 起身，双脚并拢，双臂自然下垂。
2. 放松肩膀，缓慢深呼吸几次。
步骤二：左右转头
1. 吸气，缓慢转头，尽量转向一侧，直到感到轻微的拉伸。
2. 停留几秒钟，吐气回到正面。
3. 重复向另一侧转头，左右交替进行，每侧重复3次。
步骤三：点头
1. 吸气，缓慢向前低头，尽量到胸部，感到轻微的拉伸。
2. 停留几秒钟，吐气，缓慢抬头，回到起始站立姿势。
3. 重复以上动作，重复3次。
步骤四：左右侧弯
1. 吸气，缓慢将头向左侧倾斜，尽量到肩部，感到轻微的拉伸。
2. 停留几秒钟，吐气回到正面。
3. 重复向右侧倾斜，左右交替进行，每侧重复3次。
步骤五：前后弯曲
1. 吸气，伸展胸部，缓慢向后仰头，尽量到后头发际线，感到轻微的拉伸。
2. 停留几秒钟，吐气，缓慢低头，到胸部。
3. 吸气，缓慢抬头，回到起始站立姿势。
4. 重复上述动作，重复3次。
步骤六：颈部按摩松筋操
1. 双手交叉抱于脑后或两手与前臂自然平行。
2. 吸气，抬头。
3. 吐气，将头向下看，同时将双手关节插入脖子两侧，双手抓住肩髃关节，左手拉着右肩，右手反之。
4. 揉动肩颈部深层肌肉，掌握肩髋关节，以腰部颈椎为轴，放松颈部、背部、臀部肌肉。
5. 重复揉动两侧颈部肌肉20次。
以上就是颈椎保健操的完整版，建议每天坚持练习。请注意，如果出现颈部不适，应及时停止，并咨询医生。
以下是颈椎操十三节完整版：
第一节：头晃操
1. 挺直身体，抬起头，微微放松肩膀，吸气；
2. 缓慢地向左侧晃动头部，吐气；
3. 缓慢地向右侧晃动头部，吸气；
4. 向前方晃动头部，吸气；
5. 向后方晃动头部，吐气；
6. 完成一次晃动操。
第二节：头转操
1. 像观察左右的视线一样，微转脖子向左，吐气；
2. 微转脖子向右，吸气；
3. 完成一次头转操。
第三节：抬头操
1. 抬起头部，向后仰，吸气；
2. 脖子向前微斜，吐气；
3. 完成一次抬头操。
第四节：低头操
1. 低下头部，向前俯，吐气；
2. 抬起头部，向后仰，吸气；
3. 完成一次低头操。
第五节：左右操
1. 抬起头部，向左侧倾斜，吐气；
2. 向右侧倾斜，吸气；
3. 完成一次左右操。
第六节：耸肩操
1. 向前耸肩，吸气；
2. 向后耸肩，吐气；
3. 完成一次耸肩操。
第七节：耳朵操
1. 用手指轻轻地推拨耳朵，吸气；
2. 向下拉耳朵，吐气；
3. 完成一次耳朵操。
第八节：颈侧伸展操
1. 将左手轻轻放在右耳后方，向右侧拉，吐气；
2. 右手轻轻放在左耳后方，向左侧拉，吸气；
3. 完成一次颈侧伸展操。
第九节：扭头操
1. 将手轻轻放在左耳前方，向右扭头，吐气；
2. 将手轻轻放在右耳前方，向左扭头，吸气；
3. 完成一次扭头操。
第十节：伸展操
1. 将手放在头顶，用手向上轻轻拉伸，吸气；
2. 用手轻轻按压头部，向下弯曲，吐气；
3. 完成一次伸展操。
第十一节：颈椎按摩操
1. 用手掌轻轻按摩颈椎部位，吸气；
2. 轻轻揉捏颈椎，吐气；
3. 完成一次颈椎按摩操。
第十二节：颈部放松操
1. 抬起头部，向后仰，吸气；
2. 放松颈部让头部略向前方倾斜，吐气；
3. 完成一次颈部放松操。
第十三节：拉伸操
1. 向左侧耳朵方向拉伸左臂，吸气；
2. 向右侧耳朵方向拉伸右臂，吐气；
3. 完成一次拉伸操。
以上就是颈椎操十三节完整版，建议每天坚持练习，对于缓解颈椎问题很有帮助。同时，为了保证安全，建议在做颈椎操之前进行适当的热身。
可以减肥，郑多燕的那个，要2个月才看的到明显的效果，要坚持哦，你做的时间太短了，身体的脂肪还没开始消耗，你就停了，郑多燕的健身操，都在50分钟以上的
我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻0.4KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！
有用，每天跳减肥操半小时有很好的减肥作用。
健身操对很多朋友来说想必不再陌生,由于其与有氧运动的特点相符合,所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比,跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点,所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。
减肥操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。