如果你想要从有氧运动入手，那么户外运动可以选择踩单车、攀岩、网球、爬山、广场舞，室内运动可以选择跳绳、乒乓球、羽毛球、HIIT间歇训练、开合跳、有氧操等运动。
不同运动的卡路里消耗值是不同的，燃脂效率高的运动，对自身的体能耐力要求更高，没有一定运动基础的人是很难坚持下来的。
因此，健身训练的时候，一定要牢记循序渐进原则，从低强度的运动入手，每天坚持40-60分钟的锻炼。
坚持2个月时间，你会发现自身的运动能力提升了一个层次，这个时候可以提升训练强度，选择燃脂效率更强的运动。
如果你想要从力量训练入手，强化身体肌群，动作可以尝试深蹲、山羊挺身、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、平板支撑、引体向上、仰卧抬腿等动作，不同的动作锻炼的目标肌群是不同的。
目标肌群每天不能锻炼，我们需要合理分配肌群训练，做到劳逸结合。大肌群训练后休息3天时间，小肌群也要休息2天时间才能进行下一轮的训练。
而没有健身基础的人，力量水平也会比较差，我们可以从自重开始，坚持一段时间后肌肉耐力提升了，你在循序渐进地提升负重，购买一副哑铃或者杠铃在家也能进行负重训练。
有经济条件，有时间且有毅力的人，也可以办卡去健身房训练，安排更加系统的锻炼模式，这样可以打造更加出色的身材线条。
除了跑步之外有氧运动，还包括游泳、跳绳、爬山、跳韵律操、瑜伽、慢跑等等。凡是在运动时有足够的氧气供应，均称为有氧运动，所以生活中的营养运动还是比较多的，而且做有氧运动对于身体好处也是很多的，可以帮助人体提高抵抗力和免疫力，还能够起到减肥塑身的作用。
关于这个问题，除了跑步，还有：
1. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时不会对关节造成太大的负担。
2. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，同时也可以作为代步工具。
3. 跳舞：跳舞可以锻炼心肺功能、协调性和灵活性，同时也是一种很有趣的运动方式。
4. 跳绳：跳绳可以锻炼心肺功能、协调性和速度感，同时也是一种便捷的室内运动方式。
5. 爬山：爬山可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，同时也可以享受大自然的美景。
6. 健身操：健身操可以锻炼全身肌肉，同时也可以增强协调性和灵活性。
7. 瑜伽：瑜伽可以锻炼身体的柔韧性和均衡性，同时也可以缓解压力和焦虑。
跳健身操就很难子，还有就是跑步也是可以燃脂，另外就去户外去打一些球类，也是燃脂的，尤其热天多去户外运动，燃脂效果很好
减肥没有什么捷径可走，选择正确的饮食，坚持运动都是必要的。找到适合自己的运动，改变健身习惯，增加锻炼强度，减轻体重是很自然的事。
那么哪种运动最适合减肥呢？
1、高强度间歇性训练
高强度间歇性训练可以帮助身体每小时燃烧500至1500卡路里的热量。高强度间歇性训练是短时间的高强度运动，然后是短暂的休息时间，接着重复运动。诸如弓步，俯卧撑，仰卧起坐和下蹲之类的运动都是简单但有效的运动，可用于高强度间歇性训练。
2、步行
步行也可以帮助减轻体重，尤其是刚开始运动的人，步行比较简单，也容易坚持。要养成经常步行的习惯，比如走楼梯，饭后散步，能步行的话不开车。从每天步行几分钟开始，逐渐增加步行锻炼的时间和强度。要以足够快的速度走路，让心律加快。经过一段时间的坚持，长距离的步行也会变得更加容易。
3、短跑
短跑可以在短时间内燃烧大量卡路里。如果喜欢慢跑的话，请在锻炼过程中每分钟加入二十秒的短跑冲刺，以增强运动强度并燃烧脂肪。应该注意的是，慢跑和冲刺是高冲击力的运动，可能会使关节疼痛，特别是在肥胖的情况下。
4、游泳
游泳是减肥的好方法，特别对于关节疼痛的人来说更是如此。游泳有助于燃烧卡路里，同时让全身都得到锻炼。
5、骑自行车
无论是室内的固定自行车还是在户外骑自行车，自行车运动都是减肥的好方法，可以帮助身体在短时间内最大程度地消耗卡路里。保持高强度的状态几分钟，然后恢复一分钟。
6、太极
太极拳可以增加肌肉柔韧性和运动范围，并改善身体的平衡和协调性，也可以起到很好的减肥效果。
7、力量训练
锻炼强度是燃烧脂肪的关键。增强锻炼强度意味着身体将消耗更多卡路里，同时保持肌肉质量。力量训练活动纳入减肥锻炼计划中对锻炼肌肉和减肥至关重要，肌肉也会帮助体燃烧更多的卡路里。在健身房使用举重设备或其他运动都可以作为力量训练，帮助增强肌肉质量。
定期锻炼不仅是减肥的需要，也是健康生活方式的重要组成部分。如果以上的运动都不适合自己的话，也可以让专业人士推荐，或者使用健身房的设备进行锻炼。
跑步更瘦身。跑步时，全身肌肉都在运动，能够消耗更多的热量，从而加速身体燃脂，带来更好的减肥效果。相对而言，跳绳只能使下半身肌肉得到锻炼，相比之下消耗的热量相对较少。当然，选择何种运动还需要根据个人情况和喜好来决定。如果是因为苦恼户外跑步可能会给关节带来的压力，可以选择更适合自己的减肥方式，如瑜伽、游泳等运动。同时，减肥不仅需靠运动，还需要注意饮食、睡眠等方方面面的综合调理。
跳绳和跑步都是很好的有氧运动，可以帮助人们减少体重和瘦身。具体来说，哪一个更有效还要根据个人情况和实际操作效果而定。
一般来说，跑步消耗的热量可能会比跳绳多一些，因为跑步涉及到更广泛的肌肉群和更高的心率。但是这并不是说跳绳就不好了。事实上，跳绳可以在较短时间内刺激全身肌肉，提高心率和新陈代谢，从而帮助人们快速消耗脂肪。
另外，请注意饮食控制也很重要。无论选择哪种运动方式，只有在合理控制饮食的同时进行运动才能最大限度地减少体重。建议您根据自己的体质情况和兴趣选择适合自己的运动方式，并通过长期坚持锻炼达到理想的减肥效果。
性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
马拉松鞋：仅为跑马拉松准备的鞋，不适合日常慢跑。它轻到几乎没有重量，保护性能差，寿命极短。
除了跑步运动可以燃脂，还有跳绳、游泳、跳健美操等等这些运动都是能起到燃脂作用。要注意的是做这些运动时要徐循渐进，动作不能用力过猛以免损伤身体。
跳绳跳绳，顾名思义就得是跳但跳绳有很多花样，跳绳