每个人健身的目的不一样，有的为了减肥，有的为了增肌塑型，有的为了锻炼身体，但是不管怎样，一般来说一周锻炼3-5次是比较科学的。
因为每次健身后，人体肌肉群都需要一定的时间来恢复。运动时间越长，运动量越大的话，身体机能的恢复速度也会越慢。锻炼一天休息一天，有助于肌肉的恢复，不容易出现训练过度和受伤的情况，有利于长期地坚持下去。
当然，像走路、散步、短跑、羽毛球……这些低强度的运动是可以每天进行的。
每周运动至少三天是合适的。因为每周运动三次可以起到保持身体健康和强壮的效果，同时也不会让身体过度疲劳。此外，运动的方式和强度也需要适当调整，以避免受伤和过度疲劳的情况出现。如果有时间和身体条件允许的话，可以适当增加运动次数和时间来进一步提高身体素质。
如果你想连续锻炼三到四天,那么我们建议保持一个强度适中的运动日程,并在休息日之前加倍努力。这样,你就可以连续训练许多天,但仍然可以充分利用休息日,因为前一天的加倍运动中你分解了很多的肌肉组织。
生活方式 最后,生活方式这一因素也会影响一周需要几天休息日。比如如果你的工作需要用到体力,这也会增加你每周的运动量,并使你更快地感到疲劳,最终需要更多的休息日才能在健身房中发挥出自己的最佳状态。
减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,是假的
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。
通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
晨练和晚间锻炼都可以减肥，但是早上空腹时不建议剧烈运动。夜间锻炼对减肥有很好的效果，因为一天内饮食能量和脂肪的积累，夜间锻炼消耗身体脂肪，增加胰岛素敏感性，消耗过量糖，预防糖尿病。同时，配合饮食控制，避免油炸、甜腻食物，多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如猕猴桃、葡萄柚、梨、菠萝等。
真的可以瘦，我试过了，瘦了三斤。如果能跟运动搭配来。我觉得效果会更好。
通过锻炼减肥后，可以喝水。锻炼后，你会感觉到所有的器官和细胞都因大量出汗而处于缺水状态。此外，出汗过程中会带走大量的盐和微量元素，容易造成脱水和电解质紊乱。因此，你需要在运动后补充水分来调节身体的代谢功能。最好选择温开水而不是咖啡、碳酸饮料和冷饮，这样会增加肠胃负担，导致消化不良、腹胀等疾病。
运动减肥最好的方法就是早上起来以后进行运动，经过运动以后吃饭就会减少，中午就是在吃过饭半个小时以后再进行运动，晚上的时候就要减少晚饭的摄入量，可以进行适当的散步或者是练瑜伽或者是打球，都是可以达到减肥的效果，平时可以多吃些水果蔬菜。